Fer exercici és recomanable per a la nostra salut, sigui quina sigui l'activitat que practiquem. Això és una cosa que tots sabem a hores d'ara. Millor moure's, encara que sigui caminar mitja hora, que estar a casa nostra asseguts menjant Doritos. Necessitem cremar calories d'alguna forma, i no existeix millor forma per aconseguir-ho que combinant dieta i esport.

Fer exercici és recomanable per a la nostra salut, sigui quina sigui l'activitat que practiquem

Tanmateix, hi ha exercicis que serveixen més que d'altres, sobretot si el que busques és perdre aquests quilos extra que et turmenten. Per tant, si prioritzes perdre pes a guanyar massa muscular, hauràs de deixar els pesos de banda i centrar en un altre tipus de rutines d'entrenament. La majoria, quan creu que ha de perdre exercici, pensa a començar a córrer. Sens dubte és una opció vàlida i amb grans resultats, especialment si et mantens constant i no abandones a la setmana, però existeixen moltes altres alternatives igual d'interessants o fins i tot més adequades per als teus gustos o el teu cos.

Perdre Pes

La despesa de calories depèn de molts factors, des del pes a la intensitat amb què practiquem esport, passant pel temps que li dediquem i sense oblidar les condicions específiques de cada cos. En aquest cas, indicarem el nombre de calories que es perden en una persona d'entre 75 i 80 quilos fent una rutina de 30 minuts.

El CrossFit, l'activitat física amb més despesa calòrica

No hi ha res com una bona sessió de CrossFit per perdre pes. La intensitat de cada classe és difícilment superable, la qual cosa explica per què lidera el nostre particular rànquing. Si busques perdre pes d'una manera més clàssica i econòmica, saltar a corda es converteix immediatament en la millor opció.

  • Força física (pesos, màquines, etc.)

100-200

  • Caminar

130 (200 caminant ràpid)

  • Ballar

190

  • Màquina de rem

250-350

  • Nedar

250-400, en funció de l'estil i el ritme

  • Futbol i tennis

280

  • Boxa

300-400

  • Córrer a partir de 8 km/h

300-600, en funció del ritme i la velocitat

  • Ciclisme

325-600, en funció del ritme i la velocitat

  • Bicicleta el·líptica

350

  • Pàdel

350

  • Entrenament d'alta intensitat HIIT

350-400

  • Arts marcials

400

  • Saltar a corda

400

  • Spinning

400-600 (45 minuts)

  • CrossFit

800