Tant si estàs començant a córrer per sòl urbà, per camins, o si al contrari tens la sort (i fortalesa) de córrer per la muntanya, tot això són activitats que requereixen unes articulacions especialment fortes. Els nostres turmells es posen a prova a cada gambada i el nivell d'exigència per a ells és molt elevat depenent a quins ritmes i en quin superfícies estiguem desenvolupant l'activitat. Millorar la mobilitat articular del peu i del turmell ens ajudarà a tenir una trepitjada més eficient i a disminuir alhora el risc de patir lesions, sobretot en zones especialment sensibles com el tendó d'Aquil·les o la planta del peu (fascitis).
La trepitjada és molt important a l'hora de fer exercici
Si et preocupa la força i resistència dels teus turmells, hem decidit compartir uns exercicis simples i bàsics però que alhora resulten eficients per enfortir aquesta part tan important de les teves cames.
• Caminar de puntetes. Cap a davant, cap a dins i cap a fora, amb passos molt curts, caminar de puntetes elevant al màxim els talons. Podem fer-ho de tres maneres: amb la punta dels peus cap a davant, amb la punta dels peus cap a fora i amb la punta dels peus cap a dins.
• Caminar de talons. De la mateixa manera que l'exercici anterior, amb aquestes tres variants: punta dels peus cap a davant, punta dels peus cap a fora i punta dels peus cap a dins.
• Gambada curta elevant genoll. Coordinant bé amb el moviment de braços, portant el colze enrere, elevant-ne una només cama. Després l'altra.
• Salts curts. Corrent de puntera, sense flexionar el genoll, fer salts curts impulsant-te amb el turmell, provant de pujar més que d'avançar.
• Skipping clàssic. Estirant braços i amb els colzes flexionats. Corre elevant de manera exagerada els genolls, amb moviments ràpids i freqüència alta i sense gairebé avançar del lloc.
• Skipping posterior. De la mateixa manera que l'exercici anterior però aquesta vegada amb el tronc llançat lleugerament cap a davant, córrer mentre toquem els glutis amb els talons de la sabatilla i els braços estirats "esmorteint" el toc al gluti.
• Córrer "amb els braços". Prova de córrer de puntetes sense gairebé flexionar els genolls, portant els peus cap a davant i estirant molt els braços cap enrere.
I si tot això et resulta o sembla poc, sempre pots consultar amb especialistes. Ells poden examinar la teva trepitjada, en què pots millorar, i quins grups musculars enfortir per beneficiar tot el teu cos. I és que lamentablement moltes vegades no fem atenció a la nostra trepitjada, però és molt important a l'hora de realitzar els exercicis correctament.