Temes tabús, mites, llegendes urbanes... Es pot anomenar de moltes formes a les afirmacions que històricament s'han fet sobre la menstruació. I és que, encara hi ha persones que continuen creient en certs rumors que no són conformes amb la realitat i molt menys amb la ciència. Un dels més estesos és que no és recomanable fer esport amb la regla. Però com avalen diversos estudis, no només és que durant el període menstrual les dones no tenen per què deixar de fer exercici físic si no que és una evidència que practicar esport moderat durant la regla té nombrosos beneficis.
Segons ha revelat recentment un grup d'investigadors de la Universitat St. Mary's de Twickenham, al Regne Unit, per al 78% de les més de 14.000 dones de diferents països del món estudiades, l'exercici alleujava les molèsties derivades del cicle menstrual.
Estudis que demostren múltiples beneficis
Regla i esport
Beneficis de fer esport amb la regla
Has de saber que la pràctica de l'exercici físic durant la regla:
- Ajuda a reduir el dolor menstrual. Quan desenvolupem una activitat física el nostre cos genera endorfines. Aquestes hormones, conegudes com de la felicitat, ajuden a millorar la sensació de benestar i a reduir la de dolor. A més, les dones que entrenen habitualment desenvolupen una tolerància més gran al dolor, per la qual cosa durant el període premenstrual i menstrual la percepció d'aquest és menor.
- Disminueix la retenció de líquid, eliminant per tant la sensació d'inflor o pesadesa. La pràctica regular d'exercici físic ajuda que la retenció sigui molt menor i, per tant, aquesta sensació de pesadesa disminueix considerablement.
- Ajuda en els canvis d'humor i ansietat. Encara que no succeeix en tots els casos, algunes dones es veuen afectades per canvis d'humor i ansietat que comencen en els dies previs a la menstruació. A través de la pràctica d'esport es disminueix l'estrès i s'allibera tensió, per la qual cosa aquest malestar pot reduir-se o fins i tot desaparèixer.
- T'aporta més energia. Durant els dies de la regla i fins i tot una setmana després, el teu cos genera hormones produint de forma natural més energia. I malgrat que no ho creguis pels teus dolors abdominals o de cap, el teu cos està completament llest fer una sessió d'exercici.
Quin tipus d'exercici?
No s'ha demostrat quin esport concret ajuda més però sí que s'ha comprovat que ha de ser d'intensitat moderada a intensa. Segons l'estudi de la Universitat St. Mary's de Twickenham, abans citat, es va observar que "l'exercici tenia efectes positius si en practicar-ho has de respirar molt fort però encara ets capaç de mantenir una conversa".
D'altra banda, segons el Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs, les pràctiques esportives recomanables durant el període menstrual són, "l'exercici aeròbic, que inclou caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta i nedar", i l'ideal és practicar-los 30 minuts al dia, independentment de la fase del cicle".
Com a resum final, hauries d'interioritzar que les rutines de dieta i exercici saludable permeten un nivell hormonal òptim el que afavoreix cicles menstruals regulars i menstruacions menys doloroses. Esperem que aquest post t'hagi resultat interessant i hagi desmuntat la falsa llegenda de prohibit fer esport amb la regla.