Sabem que una de les malalties més esteses avui dia és l'ansietat. Per això, necessitem trobar-nos amb totes les tècniques i consells possibles per poder enfrontar-la i afrontar-la de la millor manera possible. És cert que els professionals t'indicarà com fer-ho però mentre no puguis entaular una cita amb ells, estem nosaltres per guiar-te dins del possible amb la respiració abdominal.
Quan l'ansietat arriba a la nostra vida aquesta vol controlar-ho tot i per això, ens sol limitar les nostres accions de cada dia. Una cosa que hem de frenar per poder recuperar la nostra rutina. Apareix quan potser menys ho esperem, així que estarem preparats, tindrem una mica de paciència i posarem en pràctica les tècniques de respiració abdominal per relaxar-nos quan ho necessitem.
L'ansietat és una de les malalties més esteses
Per què és necessària la respiració abdominal
Perquè quan estem tranquils és la respiració que solem fer. Just sota dels pulmons i en contacte amb l'abdomen ens trobem el diafragma. Aquest serà el múscul protagonista a l'hora de realitzar la nostra respiració. És important i necessària perquè aconseguirem omplir els pulmons des de la seva part inferior i serà aquesta entrada d'aire el que ens faci sentir-nos molt millor. Perquè les respiracions accelerades no arribaran els pulmons d'aire com bé necessitem, sinó que ho faran sol de manera superficial, sentint cada un dels símptomes que l'ansietat ens deixa al cos.
Els avantatges d'una millor respiració per a l'ansietat
Gràcies a aquest tipus de respiració podem oxigenar molt millor el cos, per complet. Això fa que ja d'entrada la sensació de benestar s'apoderi d'ell. Podem dir que hi ha una espècie de neteja als pulmons, gràcies que l'aire s'expandeix per tots ells i no es queda d'una manera més superficial com abans esmentem. A partir d'allà tindrem el control de la nostra respiració, una cosa que no succeeix quan l'ansietat es presenta, ja que el ritme serà més agitat. En controlar la respiració controlarem aquest estat ansiós i el cos s'anirà calmant. Alhora també s'estimularà la circulació, així que com veiem, tots són avantatges.
Com respirar per controlar l'ansietat
És una tècnica que també en disciplines com a pilates podem aprendre. El millor és que t'ajeguis de cara amunt perquè sentis millor cada moviment. Lògicament després no és necessari haver de tombar-nos cada vegada que veurem respirar d'aquesta manera.
Col·locar la mà sobre l'abdomen i faràs unes respiracions curtes, intentant expulsar tot aquest aire que hi havia als teus pulmons per començar de zero, per dir-ho així. Ara comences a inhalar i el teu abdomen serà el que es mogui, és a dir, la mà que tens posada en ell. Evitant que sigui el pit qui realitzi cap moviment. Quan hagis inhalat, guardes l'aire uns 3 segons i l'expulses. A poc a poc n'aniràs aguantant més d'aquells segons perquè a mesura que controlis la respiració i que el teu cos estigui més relaxat el temps augmentarà. Però és cert que aquí entra la paciència, ja que no es pot fer tot un mateix dia. Primer hem de controlar la tècnica i després l'anar donant més passos petits cap a davant. Intenta concentrar-te sempre en la respiració, en el treball que estàs fent i deixa els mals pensaments que no et porten cap a cap costat.