Els exercicis de respiració poden incloure's dins d'una rutina de cura integral. Poden aportar nombrosos beneficis per al nostre benestar en general i fer que ens sentim millor i molt més relaxats. És per això que a continuació volem oferir-te una sèrie d'exercicis de respiració que poden ajudar-te a obtenir un millor estat de salut físic i psíquic. Aquests exercicis poden combinar-se amb exercicis de meditació.
1 - Inhalació i exhalació conscient
El primer que hem de fer és col·locar-nos al terra en l'anomenada posició de lotus. Aquesta forma de respiració prové del ioga i és un bon inici a l'hora de relaxar-nos i aconseguir una bona circulació de l'aire pel nostre organisme.
El que hem de fer és intentar ser conscients de la nostra pròpia respiració. Per a això, cal imaginar el punt de l'inici del nostre coll, on acaba la nostra llengua. Visualitzarem l'aire entrant dins de nosaltres exactament igual que quan bevem. Inhalarem tot l'aire que puguem i aguantarem amb ell dins de nosaltres. Després exhalarem a poc a poc, sent conscients en tot moment de la nostra respiració.
Els exercicis de respiració poden incloure's dins d'una rutina de cura integral
2 - Respiració coordinada amb el moviment dels braços
El segon dels nostres exercicis de respiració és una d'indicada especialment per combatre estrès i ansietat. En primer lloc, hem d'identificar l'emoció que sentim i, alhora, hem també d'identificar quina emoció ens agradaria sentir al seu lloc. Ara, ens col·locarem dempeus, fent que tot el nostre cos estigui alineat. D'aquesta forma, els nostres peus, maluc i pit han d'estar a la mateixa altura i nosaltres hem de mantenir l'esquena recta.
Aquest tipus de respiració ha de ser profunda. Quan inhalem hem de moure els nostres braços com si estiguéssim posant-lo dins del nostre pit. En exhalar, hem de fer amb els nostres braços el moviment com d'estar llançant-lo fora de nosaltres. És a dir, moure els nostres braços com si estiguéssim empenyent fos el que volem treure de nosaltres. La clau està en coordinar el moviment dels nostres braços amb la nostra respiració.
Per a això, podem fer-ho a més velocitat encara que sempre compassant el moviment. Aquest tipus de respiració s'ha de fer per complet pel nas. És important visualitzar quan exhalem l'aire que expulsem de nosaltres l'emoció que volíem treure fora.
3 - Exercicis de respiració abdominal
El tercer dels nostres exercicis de respiració és la respiració abdominal. Es tracta d'un exercici fonamental per aconseguir la relaxació amb què començarem ajaient-nos de cara amunt. Com sabràs, és possible respirar amb el pit o amb l'abdomen (fent servir el diafragma). En aquest exercici el propòsit és bloquejar la respiració del nostre pit i fer-ho sol amb el nostre abdomen.
Una vegada que estiguem ajaguts, podem flexionar les nostres cames donant suport a la planta dels nostres peus a terra o matalàs que estiguem utilitzant per fer l'exercici. És una bona manera de controlar aquest tipus de respiració el col·locar la nostra mà a l'abdomen per a així assegurar-nos que el puja a ell i no la nostra caixa toràcica.
És important repetir amb freqüència aquest exercici fins a aconseguir dominar-lo. Quan ho hàgim fet, podem ajudar-nos d'un objecte pesat com un llibre per aixecar-lo amb la nostra pròpia respiració. Cal repetir l'exercici durant diversos minuts. Naturalment, mentre fem aquest exercici hem de procurar mantenir la nostra ment centrada en la respiració. Amb això, aconseguirem fer que la nostra ment no se centri en els pensaments negatius o d'una altra índole i que la nostra respiració i el seu efecte maximitzi els seus beneficis en el nostre organisme.
Beneficis d'aquests exercicis de respiració
A continuació parlarem d'alguns dels beneficis que tenen aquest tipus d'exercicis de respiració per al teu organisme.
- Millora la nostra capacitat per absorbir nutrients
- Incrementa la quantitat i eficiència dels glòbuls vermells
- Millora la salut dels nostres pulmons
- Millora el funcionament del nostre sistema nerviós
- Millora el funcionament del sistema circulatori