Les vacances i les alteracions en les rutines que s'han seguit al llarg de tot l'any poden provocar certs canvis en l'organisme, entre ells una dificultat més gran per anar al lavabo. És el que es coneix com el restrenyiment del viatger i es pot definir com la disminució de la freqüència d'evacuació en els períodes vacacionals quan s'està fora de casa.
Com evitar el restrenyiment en un viatge
Les raons són variades. En primer lloc, la dieta, que sol tenir canvis quan estem de viatge i fins i tot empitjorar quant a qualitat, tipus d'aliments i horaris en els quals es realitzen els dinars. La disminució en la ingesta de fibra i el no beure prou aigua no pot dificultar els moviments intestinals. En segon lloc, l'exercici físic i el sedentarisme, que es troba dins de les causes del restrenyiment i que se sol practicar menys, en els períodes vacacionals.
El restrenyiment del viatger, malgrat que no existeix una edat o sexe més procliu a patir-lo, sol afectar més freqüentment individus que per si mateix són restrets i les persones grans, ja que el trànsit intestinal s'alenteix amb l'edat.
No sol convertir-se en una afecció crònica i, una vegada es torni a la vida quotidiana, seguint una dieta equilibrada i rica en fruites i verdures (per aportar fibra), el ritme intestinal tornarà a funcionar com normalment ho feia. Mentrestant, aquests són alguns consells per combatre el restrenyiment.
Fer exercici
L'activitat física habitual afavoreix el bon funcionament del sistema digestiu, per la qual cosa es recomana incloure esport encara que sigui en vacances per notar una millora.
Aliments per millorar el restrenyiment
Existeixen alguns aliments que han demostrat la seva eficàcia davant el restrenyiment. Per exemple, el cafè, que estimula els músculs del sistema digestiu, accelerant el moviment intestinal. Les prunes tenen un alt contingut en fibra, a més de sorbitol, un alcohol ensucrat amb efecte laxant. Les pomes també tenen fibra, així com bacteris com la pectina que fermenten ràpidament, formen àcids grassos de cadena curta que atreuen aigua al còlon, estoven els excrements i disminueixen el temps de trànsit intestinal.
Altres aliments recomanats són els espinacs, que ajuden a sumar volum i pes als excrements, la qual cosa facilita el seu pas per l'intestí; la xicoira, font importants d'un tipus de fibra soluble coneguda com a inulina, un prebiòtic que ajuda a estimular el creixement de bacteris a l'intestí. És particularment beneficiosa per als bifidobacteris i augmenta la freqüència de les deposicions i, finalment, el iogurt amb civada. La civada és un dels cereals amb més contingut en fibra i el iogurt és un aliment ric en probiòtics.
Hidratació
Per a un correcte funcionament del sistema digestiu fa falta estar prou hidratat. Altrament, l'intestí gruixut extreu el líquid dels excrements per hidratar-se, les torna més seques i, per tant, més difícils d'expulsar. No només ha de ser aigua, també infusions o sucs.