Nombrosos estudis demostren la importància de ser actiu físicament i reduir el sedentarisme. Ambdós factors tenen una influència clara en la millora de la salut i el benestar, en la prevenció de les malalties cròniques i en l'augment de l'esperança de vida. Tanmateix, més de la meitat de la població no es mou prou per millorar i preservar la seva salut. Gran part d'aquest fenomen d'inactivitat física generalitzada es deu que hem canviat el nostre estil de vida cap a un model més sedentari.
Les recomanacions per a la població sobre activitat física per a la salut i reducció del sedentarisme, tenen l'objectiu de donar a conèixer la població quin és la quantitat, intensitat, freqüència i durada de l'activitat física que beneficia la salut. Es basen en les recomanacions existents a nivell internacional, i en l'evidència científica, tenint per objectiu final que tota la població sigui més activa físicament.
Almenys un 60% de la població mundial no realitza l'activitat física necessària
Què és el sedentarisme?
Entenem per sedentarisme el mode de vida que manca de moviment o de la necessària activitat física.
Genèricament, anomenem sedentarisme a totes aquelles activitats que una persona realitza asseguda o reclinada. És tal la seva importància que l'OMS (Organització Mundial de la Salut) l'identifica com un dels grans problemes de salut pública mundial.
De fet, almenys un 60% de la població mundial no realitza l'activitat física necessària per tenir una bona salut.
Com podem saber si portem una vida sedentària? Segons aquest mateix organisme, si realitzes menys de 30 minuts diaris d'exercici, menys de 3 dies a la setmana i no superes les 2000 calories diàries, vol dir que portes un estil de vida sedentari.
A més, la falta d'activitat física disminueix la capacitat de lluitar contra l'estil de vida sedentari. És comú que les persones sedentàries entrin en un cercle viciós on cada vegada es vegin menys motivades a abandonar aquests hàbits i romanguin inactives.
Conseqüències del sedentarisme sobre la salut
Riscos per al cos
Els problemes de salut són variats i afecten qualsevol individu, encara que entre els més comuns tenim:
- Obesitat o sobrepès.
- Augment del colesterol en sang
- Augment del risc a patir malalties cardiovasculars.
- Problemes de salut derivats de la pressió arterial alta.
- Augment de sentiments com la depressió i l'ansietat.
- Certs tipus de càncer, com el de còlon, pits i úter.
- Osteoporosi.
- Dolor lumbar i esquena.
Riscos per a la salut mental
Portar una vida sedentària no només té conseqüències al nostre cos, la nostra ment també es pot veure molt afectada per la inactivitat. Alguns dels efectes del sedentarisme per a la nostra salut mental són:
- Desànim generalitzat i apatia.
- Més propensió a l'estrès, que al seu torn provoca cansament addicional.
- Insomni.
- Falta de motivació que impedeix d'aconseguir metes concretes, la qual cosa pot desembocar en frustració.
- Procrastinació, és a dir, retardar indefinidament les obligacions del dia a dia.
- La memòria també es pot veure afectada, ja que el cervell es va desgastant per la falta d'activitat, i en el pitjor dels casos pot portar a malalties neurodegeneratives pròpies de la vellesa.