La roda abdominal és l'exercici ideal per desenvolupar i enfortir el 'core', la zona muscular que embolica el centre de gravetat del nostre cos.
Què és la roda abdominal?
La roda abdominal és un complement perfecte per a l'entrenament. Està dissenyat per ajudar-nos a treballar la zona del core, però existeix la possibilitat d'estendre la seva acció a altres músculs i altres parts del nostre cos com les espatlles i l'esquena, ajudant-nos a incrementar tant la nostra flexibilitat com la força.
La roda abdominal és un complement perfecte per a l'entrenament
Alguns estudis han revelat que ajudar-nos d'aquest element és la millor fórmula per activar tant la part superior com la inferior de l'abdomen. No només això, en treballar amb la roda abdominal estem fent una important despesa energètica que ens ajudarà a rebaixar el pes si estem buscant aprimar-nos.
Beneficis de la roda abdominal
La roda abdominal és un mitjà eficaç per enfortir els músculs abdominals, però el seu ús té uns efectes molt positius a tot el cos.
Enfortiment del core
Treballar la zona mitjana es traduirà en un alleujament per al teu dia a dia, ja que hi ha molts moviments que realitzes en la teva vida diària que ara executaràs amb molta més facilitat.
Efectivitat
Amb l'ús de la roda abdominal aconseguirem l'objectiu marcat en menys temps, ja que activa no només els músculs de l'abdomen, sinó altres com els dorsals, els isquiotibials o els deltoides.
Crema de calories
En posar més músculs a treballar això significarà que estarem cremant més energia, per la qual cosa eliminarem un major nombre de calories, ajudant a controlar el nostre pes o a aprimar-se si és l'objectiu que busquem.
Augmenta la resistència
Treballar amb aquest aparell i activar una vintena de músculs provocarà que, a la llarga, aconseguim una resistència més gran a l'exercici del nostre cos.
Prevé lesions
Uns abdominals forts protegeixen la columna vertebral i limiten la probabilitat de patir lesions. En enfortir el core millorem la postura i aconseguirem alleujament en els clàssics mals d'esquena.
Com realitzar l'exercici correctament:
Col·loca un matalàs
Per aconseguir un amortiment més gran a l'hora de treballar amb la roda, col·loca un matalàs sota dels teus genolls o una peça d'escuma amb encoixinament.
Estrènyer glutis i abdomen
Mantenir la pressió sobre el gluti i l'abdomen durant tots els moviments amb la roda abdominal és la clau per tenir èxit.
Moviments lents i controlats
No s'han de fer moviments ràpids, ja que això arruïnaria l'equilibri i l'exercici perdria la seva eficàcia.
Cura amb el mal d'esquena
Si tenim molèsties a la zona lumbar estem fent una mica malament, possiblement perquè arquegem la zona. En aquest cas no només no estem treballant bé els abdominals, que és l'objectiu, sinó que correm el risc de lesionar-nos.