Rutina HIIT pensada especialment per fer en l'el·líptica. Si vols cremar greix, afegeix més intensitat als teus entrenaments amb aquest entrenament. T'apuntes?
L'el·líptica és una formidable màquina de treball cardiovascular. Tanmateix, també podem realitzar amb ella un formidable entrenament anaeròbic d'alta intensitat en un curt període de temps. És a dir, HIIT. Un mètode ideal per perdre pes sense gimnàs, si és que no pots apuntar-te a un o si simplement no et ve de gust. I és que cada vegada més persones opten per esquivar el gimnàs i fer exercici a casa amb maquines, a l'aire lliure... Vegem aquesta manera de perdre pes de forma saludable amb l'el·líptica.
L'el·líptica ofereix múltiples beneficis
L'entrenament en l'el·líptica té diversos avantatges sobre la cinta de córrer. La primera és que per a persones amb sobrepès té un molt baix impacte sobre les articulacions i és molt recomanable per baixar de pes. Encara que per perdre panxa no sempre necessites fer cardio, com ja t'hem explicat en altres ocasions. Per exemple, l'entrenament de força també té molts beneficis per perdre aquests quilos de més.
La segona és que té una elevada despesa calòrica, igual o similar a la cinta de córrer ja que mous una gran quantitat de massa muscular. Encara que si prefereixes la cinta, també hi ha altres entrenaments i exercicis que pots fer.
Rutina HIIT en el·líptica
Piràmide en 25 minuts
- 5 minuts a una intensitat moderada-baixa.
- Els 10 minuts següents anirem pujant un punt cada minut fins a arribar al 80-90% de la freqüència cardíaca màxima.
- Els 5 minuts posteriors anirem decreixent 2 punts la intensitat cada minut fins a arribar al punt de partida (l'escalfament).
- Els últims 5 minuts els farem a una intensitat moderada per anar tornant a la calma i sentir-nos bé en finalitzar.
Abans de començar, és recomanable haver realitzat un període d'adaptació. Així evitarem sobrecarregar a l'organisme, una cosa que ens farà el procés molt més dificultós i ens desmotivarà. De la mateixa manera, tampoc no és bo practicar-ho més de 3 vegades per setmana i sempre deixant de 24-72 hores de descans entre sessions intenses.