Us portem una rutina cardiovascular senzilla per fer a casa. Compte, senzilla no significa que no sigui demandant o que no suaràs. Significa que els moviments són senzills de realitzar i tot just necessitem espai/material. I com que sabem que moltes persones ja practiquen aquest tipus de rutines a casa, res millor que compartir aquesta.
El primer, busca un lloc tranquil on ningú no et molestarà durant 15 minuts. L'espai no ha de ser gaire gran, encara que sí suficient com per estirar els braços i les cames al màxim i estar còmodes. Utilitza roba còmoda i sabatilles d'esport. Aconsegueix una corda. Si no en tens una d'especial qualsevol corda amb una mica de pes pot servir-te. Si no tens corda, realitza l'exercici sense ella. Per comptar els segons de cada exercici hi ha multitud d'apps que pots descarregar-te gratuïtament i t'avisa amb un "bip" en els intervals.
Buscar un lloc tranquil és el primer pas
A continuació una foto explicativa de com serà la rutina:
Exercici 1: Jumping Jacks
Els jumping jacks són un exercici senzill però que posa el nostre cor i el nostre cos a funcionar. Ho notaràs quan en facis 5 de seguits. Mantén-te en el lloc amb els braços estirats al llarg del cos i les cames obertes a l'altura dels malucs. Fes un salt i obre les cames i alça els braços. Fes un altre salt i torna a la posició inicial.
Realitza els màxims jumping jacks que puguis en mig minut i passa al següent exercici.
Exercici 2: Saltar a corda
Saltar a corda és un dels exercicis cardiovasculars més populars del moment perquè és relativament senzill de realitzar i és altament cardio (similar a sortir a córrer). L'ideal per realitzar-lo és tenir una corda especial per a això però si no la tens qualsevol corda amb cert pes pot servir. Atenció, saltar a la corda té múltiples beneficis però també alguns riscos per a les articulacions per l'alt impacte. El millor és fer-ho amb sabatilles d'esport que absorbeixin l'impacte, similars a les de córrer.
Realitza salts a la corda durant 30 segons i passa al següent exercici.
Exercici 3: Carrera al lloc
Perquè aquest exercici sigui efectiu és important realitzar-lo a màxima velocitat. I aquí realment volem dir: màxim esforç. Posa't a córrer però no et moguis del lloc. Alça els genolls al pit quan estiguis preparat per afegir-li dificultat. Aquest exercici és altament demandant però molt efectiu per fer-te suar.
Realitza aquest exercici durant 30 segons i passa al següent.
Exercici 4: Esquat amb salt
Afegeix un esquat als teus exercicis cardio. Els teus glutis i cames t'ho agrairan i estaran supertonificats. Comença al lloc realitzant un esquat (baixa el tronc com si anessis a seure en una cadira però sense arribar a fer-ho), mantén la postura per un parell de segons i fes un salt al lloc.