Una vegada que han passat les festes, és moment de treure's aquest pes de més que hem acumulat. És per això que volem oferir-te aquesta rutina per aprimar-se amb una sèrie d'exercicis senzills i molt efectius que et serviran per baixar de pes i poder tonificar el teu cos. Naturalment, amb ells aconseguiràs de passada millorar la teva salut i benestar general.
Una rutina que podem fer durant tot l'any
1 - Burpees
És un exercici que, a més d'ajudar a perdre greix, també serveix per guanyar força. Això es deu que impliquen per a la seva realització a pràcticament tota la nostra musculatura. Igualment, es tracta d'un exercici molt interessant en la mesura que potencia un gran consum d'oxigen després de realitzar-lo, per la qual cosa podrem de fet cremar molts més greixos durant més temps. En efecte, fins i tot després d'haver acabat el nostre exercici.
Finalment, hem de destacar que és un exercici que compta amb diverses modalitats. Pel mateix resulta molt versàtil i entretingut en la mesura que podem fer diferents combinacions per no caure en la rutina. També volem destacar que es tracta un exercici indicat per a persones que s'inicien en l'esport o, com és el cas, que fan temps que no s'exerciten.
2 - Dominades
Les dominades són un altre dels exercicis més populars per perdre pes. És un exercici indicat especialment per a l'esquena encara que és un exercici en què intervenen diversos grups musculars i un dels que més exigència ens proposa. És així que poden fer-se en diverses posicions que serien esquats tipus neutre, supí i pron. En funció del tipus que escollim dins d'elles farem més exercici amb uns grups musculars o d'altres.
Està aconsellat per a qualsevol persona encara que per l'esforç que fan les espatlles no és recomanable per als qui hagin patit alguna lesió en ells.
3 - Flexions dins d'una rutina per aprimar-se
Ofereixen una gran senzillesa així com gran rendiment a l'hora de perdre greix. És un exercici senzill que pot fer-se en qualsevol lloc sense requerir material de suport. És així que el que hem de fer és escollir una de les possibles variants (tenint en compte que existeixen un gran número d'elles) i realitzar-les sempre en una posició còmoda per evitar lesions. En aquest sentit és important realitzar-les amb l'obertura de braços indicada per al tipus d'esforç i exercici que volem fer i naturalment segons l'estat de forma en el qual som.
4 - Salts sobre calaix
Per realitzar-lo simplement necessitem una superfície sobre la que puguem saltar. Es tracta d'un exercici especialment indicat per treballar la nostra potència al tren inferior. Tanmateix, exactament igual que succeeix amb els burpees, és un exercici que aconsegueix una gran crema d'oxigen i greixos també després d'haver-lo realitzat.
5 - Assenyada
Els exercicis de batuda de cordes són un dels més efectius a l'hora de cremar greixos. Són a més exercicis molt dinàmics i entretinguts que de fet es troben entre els més populars dins del fitnes. Pel mateix, volem recomanar-ho ja que augmenta notablement la nostra freqüència cardíaca, el nostre consum d'oxigen i en conseqüència també nostre consum de greixos. És pel mateix que es tracta d'un altre exemple d'exercici indicat per cremar greixos fins i tot després de deixar de fer-ho. Per si no ho saps, es realitza batent unes pesades assenyades trenades que serveixen de fet també per exercitar la nostra força i resistència.