Quan es parla de pes ideal, sovint no es tenen en compte una sèrie de factors que ens permeten calcular-lo amb exactitud. Això es tradueix en intentar assolir una meta que, en la majoria de les ocasions, no s'ajusta a la realitat. Per aquesta raó, la frustració i la desmotivació apareixen durant les dietes per aprimar-se. Per saber quin és el pes ideal d'una persona cal seguir uns passos específics.

Què és l'IMC

L'IMC o índex de massa corporal és la fórmula (pes/altura) que es fa servir per calcular la quantitat de greix corporal d'una persona. És a dir, ens serveix per saber si un individu té sobrepès i fins i tot obesitat. No obstant això, encara que aquest mètode és un dels més utilitzats, ja està caient en l'oblit. El motiu no és cap altre que la poca exactitud que té. I és que aquesta fórmula no diferencia entre la massa muscular i el greix corporal. Aquest detall faria que qualsevol persona musculada pogués estar lluny del seu pes ideal. Aquest mètode tampoc no distingeix entre sexes ni edats i amb prou feines té en compte les malalties vinculades als alts nivells de greix corporal.

Pes ideal
Pes ideal

Per la seva part, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) estableix els seus propis càlculs afegint a més de l'IMC la contextura òssia, o el que és el mateix, el gruix dels ossos, així com el percentatge del greix corporal (fórmules d'Hodgdon i Beckett). Llavors, si fixar-se només en l'índex de massa corporal no és exacte, quin és el pes ideal i com es calcula?

En el pes ideal influeixen diferents factors

Quin és el pes ideal en 6 passos:

Per calcular el pes ideal d'una persona cal fer un estudi detallat. Fixar-se només en valors generalitzats només ens conduirà a un possible error. Aquestes són les pautes a seguir per conèixer el teu pes adequat:

  1. Sexe: no és el mateix la constitució d'una dona que la d'un home. De fet, les dones són més propenses a acumular més greix corporal que els homes.
  2. Edat: els joves tendeixen a tenir menys greix corporal que les persones adultes o d'avançada edat. Per tant, dins d'un mateix rang d'altura aquest és un altre aspecte a tenir molt en compte.
  3. IMC: tenint en compte les dades anteriors es procedeix a calcular l'índex de massa corporal (pes/altura).
  4. Contextura òssia: a continuació, es mesura prenent el canell com a base el gruix dels ossos. Un canell estret ens indicarà, per exemple, una contextura òssia fina.
  5. Percentatge de greix: avui dia, es pot mesurar la quantitat de greix existent en un cos mitjançant bàscules especialitzades. Per mitjà de punts de mesurament com les mans i els peus s'emet un petit corrent elèctric que ens permet calcular aquest valor. Per exemple, un percentatge de greix superior al 20% en homes seria considerat com a sobrepès i més gran d'un 30% en dones.
  6. Greix visceral: l'últim pas consisteix en el mesurament del greix visceral de l'abdomen. Amb una cinta mètrica i l'abdomen relaxat es procedeix a aquest càlcul. Si el resultat és per sobre dels 94 cm, es considera com a sobrepès en homes. Al contrari, si aquesta mesura sobrepassa els 80 cm, es consideraria sobrepès en les dones.