Ets tot el dia arrossegant-te de cansament i no saps per què? Una cosa és la natural fatiga a última hora, fruit d'un dia dur de treball, i una altra haver de fer un esforç, un esforç real, de voluntat per posar-te en marxa diàriament.
Un cansament extrem durant períodes relativament llargs de temps comporta un cost, i pot cobrar-se'l la teva salut mental, la teva salut física i la teva qualitat de vida. El normal és que un dia de descans (dissabte o diumenge) o un curt període de vacances arreglin la cosa. Però si no és així, continua llegint, perquè, millor aviat que tard, t'interessa demanar ajuda.
Per què estàs tan cansat/a?
- Estàs cremat/a
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) ara admet com a trastorn mèdic l'estar 'cremat' (síndrome de 'burn-out') i ho descriu com la síndrome resultant de l'estrès crònic en el treball.
Dormir és una funció bàsica del cos que tots necessitem per estar en marxa durant el dia. Tots els animals tenen rutines de son-vigília. Sense el preceptiu descans, el cos és incapaç de restaurar i reparar les seves funcions i la conseqüència són problemes físics i mentals.
Si estàs cremat/a, introdueix més descans en la teva rutina diària, i procura desconnectar a estones per relaxar-te i descansar.
- Mala alimentació
'Ets el que menges' va dir algú, i és cert. Tant pena de més com una falta de calories poden contribuir que els nivells d'energia descendeixin. Has de seguir una alimentació equilibrada i fer tots els apats, sense saltar-te'n cap. El motor anirà més suau.
Anar-se'n al llit amb gana, tant com l'excés de pes, pot reduir la qualitat del son. Una alimentació convenient per a tu, i la regularitat del teu horari de menjars t'ajudaran amb el teu son.
- Ets sedentari/a
Fa no molt es va publicar un estudi que asseverava que el sedentarisme és tan dolent com –res menys– que fumar. És important que la teva rutina inclogui una mica d'exercici. Qualsevol lector d'aquestes pàgines sap ja de les bondats de l'exercici. Al contrari, períodes llargs de sedentarisme s'associen a una baixa qualitat de son.
L'OMS recomana mitja hora d'exercici 5 dies a la setmana en les edats compreses entre 19 i 64 anys.
Un cansament extrem durant períodes relativament llargs de temps comporta un cost, i pot cobrar-se'l la teva salut mental, la teva salut física i la teva qualitat de vida
Tens falta de vitamines
Aquest cansament pot revelar falta de determinades vitamines i minerals: vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnesi o potassi:
- Falta de vitamina D
És fonamental per als ossos i les dents, però la ciència revela que la seva falta està associada a més problemes seriosos, com la malaltia cardíaca, la depressió i la síndrome de fatiga crònica. Així mateix, la seva falta està associada a trastorns del son. Els suplements (de la millor qualitat!) d'aquesta vitamina poden millorar les coses.
- Falta de ferro
Produeix l'anomenada anèmia ferropènica, que és una de les més freqüents causes de cansament, particularment en embarassades o durant la menstruació. Els símptomes habituals són pesadesa muscular, palpitacions i certa falta d'ànim. El teu metge de família et podrà ajudar demanant una anàlisi de sang per determinar la possible falta d'aquest mineral.
- Falta de magnesi
Un altre mineral essencial per a la producció d'energia corporal. Els símptomes clau de la seva carència són cansament, rampes, dolors i espasmes musculars, cansament a les cames i problemes de son. No és fàcil determinar la falta de magnesi, però els símptomes poden ser determinants.
- Falta de vitamina B-12
També produeix l'anomenada anèmia per dèficit de folatos, i és igualment clau per a la producció d'energia. La seva mancança comporta una llarga llista de símptomes: debilitat, formigueig, visió defectuosa, aftes (aquestes doloroses nafres a la boca), problemes de memòria, depressió i pot provocar altres trastorns mèdics.
- Falta de potassi
El potassi és vital per als músculs i es troba als aliments que consumim. La fatiga és sovint el primer símptoma que produeix la falta de potassi, a més de dolors musculars, palpitacions i problemes de falta d'ànim. Si estàs preocupat/a, acudeix al teu metge de família, ja que la falta de potassi pot associar-se amb problemes de salut seriosos, com a hipertensió i malaltia renal.