La meditació és una pràctica mil·lenària que està experimentant una gran popularitat a Occident en l'última dècada, perquè són molts els beneficis que aporta per al benestar mental i emocional i és molt útil en els temps que corren.
Ja sigui per calmar la ment, per trobar-se a un mateix o per reduir l'ansietat o l'estrès, cada vegada hi ha més gent interessada en introduir aquesta pràctica en la seva vida diària, millorant la seva qualitat de vida.
Però meditar no sempre és fàcil, especialment a l'inici, ja que requereix disciplina i pràctica per a la seva perfecció. I per molt que aparentment no sigui gaire demandant físicament, també exigeix esforç. Res no és gratis en aquesta vida, però si coneixes tot el que la meditació pot aportar a la teva vida, és bastant probable que estableixes la necessitat de començar a familiaritzar-te amb les seves tècniques.
La meditació cada vegada es practica més a Occident
Els beneficis de la meditació
En els últims anys, les investigacions sobre aquesta pràctica han demostrat que meditar és efectiu per millorar la salut mental de les persones.Quins són aquests beneficis? De què ens serveix meditar? La meditació ens beneficia per diferents motius:
- Mitiga els efectes de l'estrès
- Afecta positivament el sistema immunològic
- Millora la capacitat d'atenció i concentració
- És útil per empatitzar amb els altres
- Augmenta la tolerància al dolor
- Millora la memòria i les funcions cognitives
- Potencia l'aparició de pensaments positius
Meditació
Els 8 passos per aprendre a meditar
1. Posa't roba còmoda
El primer que has de fer per meditar i estar en l'aquí i l'ara és portar roba còmoda. Treure's les sabates i triar una peça de vestir ampla és la millor alternativa per sentir-te llest per meditar. Oblida't de peces ajustades i treu-te el rellotge o altres complements que puguin ser molestos.
2. Busca un lloc tranquil
És necessari trobar un lloc que et permeti estar relaxat/a i sense interrupcions ni interferències. Pot ser l'habitació de la teva casa, la vora del mar, el teu jardí, una zona del parc allunyada dels cotxes... Qualsevol lloc és bo si et permet sentir comoditat i centrar-te a la pràctica de la meditació sense bombardejar-te amb estímuls que et distreguin, totalment immers/a en l'activitat que iniciaràs.
3. Asseu-te de manera correcta
Tingues en compte que encara que li dediquis a això uns quants minuts, si et mantens en una mala postura per meditar, de seguida sentiràs malestar per tenir l'esquena carregada, les cames adormides o els braços flexionats d'una manera inadequada, i això et distraurà.
Per meditar t'has de posar de manera correcta, és a dir, al terra amb l'esquena recta, però sense tensions, respirant profund i mantenint les espatlles i braços relaxats. Algunes persones prefereixen asseure's en una cadira o de genolls en comptes de la clàssica postura, i també existeix la meditació tombada, però en aquests casos has de tenir més pràctica i saber per endavant que d'aquesta manera no sentiràs molèsties de seguida (cada cos és únic, al cap i a la fi). Sigui quin sigui la posició que adoptis, l'esquena sempre ha de ser recta i el cos, especialment les espatlles i braços, relaxats.
4. Centra't en un objecte
Centra't en un objecte o en la respiració (amb els ulls tancats) quan t'inicies a la pràctica meditativa. Per exemple, pots sostenir a la teva mà una petita bola de goma, o tenir sobre la teva falda un coixí. Si dirigeixes el teu focus atencional cap als estímuls que aquests objectes et transmeten, et resultarà senzill mantenir-te en l'aquí i ara a través dels teus sentits.
5. Accepta els pensaments que sorgeixen i segueix endavant
És habitual que, durant la pràctica de la meditació, sorgeixin diferents pensaments. És una cosa normal i, per tant, hem d'acceptar-ho.
La meditació se centra en la idea que el benestar psicològic és un estat que emergeix de l'acceptació dels pensaments, emocions i sensacions corporals sense intentar eliminar-los ni modificar-los, simplement cal observar-los de manera no enjuiciadora. Per tant, quan apareguin aquests pensaments, simplement cal acceptar-los i després torna a centrar l'atenció a l'objecte, la respiració, el so o la sensació corporal.
6. Augmenta el teu temps de meditació de forma progressiva
Quan t'inicies en la meditació, has de començar a poc a poc per després anar augmentant el temps. És ideal començar amb la meditació d'un minut, per a progressivament arribar als 20 o 30 minuts diaris que t'ajudaran a millorar el teu benestar. Fes-li un cop d'ull a aquest vídeo per saber què és la meditació d'un minut:
7. Afegeix-lo a la teva rutina diària
Després de llegir els passos anteriors, ara ja estàs llest per fer de la meditació un hàbit saludables. Amb la pràctica et convertiràs en un gran meditador, la qual cosa t'ajudarà a aconseguir els beneficis d'aquesta mil·lenària pràctica.
8. Busca persones que també vulguin iniciar-se en la meditació
Poques coses són més efectives que buscar "aliats" per a la teva rutina diària. Ja sigui per practicar meditació junts o bé per estar al corrent dels progressos d'ambdós o per compartir rutines interessants, tenir un suport farà que la teva adherència a la meditació sigui més alta.
No perdis de vista que la pràctica de la relaxació i la meditació ha de ser un moment agradable, i compartir-lo amb algú més augmentarà aquesta sensació positiva.