Els beneficis de practicar ioga estan més que comprovats: més concentració, millor elasticitat, enfortiment dels músculs i ossos... Si, a més, cerques un plus de calma i relaxació el ioga nidra és per a tu. Saps que una hora de ioga nidra equival a quatre hores de son? Aquí et comptem més sobre com el ioga nidra ens ajuda a sentir-nos amb més vitalitat!
Troba un espai tranquil, silenciós, i una mica fosc
Què és el ioga nidra?
El primer és saber què és. Ioga nidra és sinònim de relaxació profunda conscient. "Nidra" significa "son", per la qual cosa l'objectiu d'aquest tipus de ioga és arribar al subconscient, com quan dormim, però estant desperts.
Així, aquesta disciplina té molt a veure amb la meditació: és un tipus de pràctica en la qual hem d'aconseguir la pau i la tranquil·litat a través de la respiració.
Beneficis del ioga nidra i la respiració profunda:
Com diem, és una relaxació de nivell molt profund al qual s'arriba d'una manera plenament conscient. Sense oblidar-se dels beneficis que podem obtenir de manera immediata cal recordar que es tracta d'assolir un estat de consciència elevat.
A través de diversos passos guiats per la consciència en la nostra respiració aconseguirem a poc a poc visualitzar i portar al conscient l'inconscient.
Encara que la pràctica del ioga nidra té múltiples impactes positius, ens hem centrat en aquests 9 beneficis:
- Aprendràs a gestionar l'estrès.
- T'ajudarà a posar el focus en els objectius personals que vols aconseguir.
- T'ensenya a relaxar cos i ment per augmentar l'energia.
- Notaràs com disminueixen els teus dolors musculars d'esquena, cervicals, espatlles...
- T'anima a practicar la teva força interior i de voluntat.
- Notaràs com revitalitza la teva ment en aprendre sobre el teu subconscient.
- Dormiràs millor: adeu a l'insomni!
- Sentiràs com es reforça la teva memòria.
- Seràs capaç de millorar la teva concentració i la teva forma de gaudir de la vida en general.
Com pots practicar el ioga nidra?
Troba un espai tranquil, silenciós, i una mica fosc:
Perquè la relaxació sigui òptima, l'espai de la pràctica de ioga nidra ha de propiciar el silenci i certa foscor. Si escollim sempre el mateix lloc serà més senzill per a la nostra ment entrar en estat "nidra".
Quant a la millor hora per practicar ioga nidra pot ser les primeres hores del matí, amb el dia en silenci i encara per començar. O al final del teu dia, quan el sol es retira i pots caminar cap a la introspecció.
Posició còmoda:
El ioga nidra basa la seva pràctica en la introspecció. Per tant, la posició que més facilita aquest estat és en la que ens tombem amb els ulls tancats. És important que el cos romangui simètric, intentant mantenir la mateixa posició durant tota la sessió. D'aquesta forma, la relaxació arribarà a totes les parts del nostre cos.
Podem ajudar-nos de mantes, coixins i matalassos de ioga per estar còmodes el temps que duri la sessió. Si et venç el son i et quedes adormit... no et preocupis! És molt comú al principi, encara que si ho pots evitar, millor.
Tancar els ulls i a concentrar-se:
Tanca els ulls i concentrar-te en l'ara. Pot ser que tardis uns minuts a aconseguir per complet abandonar l'atrafegament que ha suposat el nostre dia, però a poc a poc aniràs aconseguint enterrar aquestes accions.