La roda abdominal s'ha convertit en un mitjà eficaç per a l'enfortiment dels músculs abdominals, sobretot si se sap utilitzar correctament. Aquest és un mitjà que pot aportar-te beneficis, però també és important que coneguis alguns inconvenients per poder evitar-los. Les flexions rodant amb l'ab-wheel és una de les alternatives que tens per treballar els músculs abdominals dins d'un moviment de llum articulat-extensió de la cadena anterior.
Tenir com a missió un abdomen estructural requereix d'un compromís, especialment per perdre greix i tonificar la zona amb l'exercici aeròbic, una dieta saludable i una sèrie d'entrenaments desafiadors. Així que si estàs cansat de la monotonia dels abdominals, agafa una roda per realitzar qualsevol quantitat d'exercicis, d'aquesta manera pots obtenir diversos beneficis per a la teva salut, gràcies a ús d'aquesta simple peça. A continuació, et direm quins són els beneficis d'una roda abdominal així que presa nota!
Ens pot ajudar en molts aspectes físics
Roda abdominal per als nostres entrenaments
Per a què serveix la roda abdominal?
- Millor balanç i més confiança: els exercicis d'entrenament de força, incloent aquells amb la roda, milloren la teva salut i estat físic de moltes maneres. La dedicació regular a aquest tipus d'exercici augmenta la teva resistència, prevé una sèrie de malalties, ajuda a controlar el teu pes, enforteix els músculs per limitar la probabilitat de lesions, millora el teu equilibri i fins i tot redueix l'ansietat. Obtenir músculs forts també pot tenir efectes positius en la teva autoestima.
- Ajuda a desaparèixer el mal d'esquena: l'enfortiment del teu nucli amb la roda, fins i tot si no obtens un six-pack a l'abdomen, és beneficiós en moltes maneres. A més, un nucli fort t'ajuda a realitzar una llarga llista de moviments diaris amb més facilitat i un menor risc de lesions. Si amb freqüència pateixes de mal d'esquena baixa, un nucli fort pot proporcionar alleujament. La força a la secció del mitjà també pot millorar la teva postura.
- És millor que els abdominals simples: si trobes que els desplegaments amb la roda són més difícils que les abdominals tradicionals, no és que la teva ment t'estigui jugant una mala passada. Part dels beneficis d'aquest exercici es deuen al seu grau d'afectació sobre els músculs dels abdominals i els oblics. D'acord amb alguns estudis realitzats, l'exercici genera més activitat muscular en els abdominals i oblics que les abdominals tradicionals. Ambdós exercicis, tanmateix, originen molt menys afectació als músculs comparat amb la bicicleta o exercicis de cadira.
- Músculs involucrats: en aquest cas, els desplegaments amb la roda, com se'ls coneix comunament, reforcen de manera efectiva una llarga llista de músculs. Alguns exercicis bàsics, tals com abdominals, funcionen només amb un nombre mínim de músculs. De fet, aquests exercicis assenyalen que les abdominals comunes treballen només els músculs abdominals i els oblics. Tanmateix, cada repetició de l'exercici de desplegament treballa gairebé 20 músculs. Malgrat que té la reputació de ser un exercici abdominal, també es dirigeix als flexors del maluc i també involucra els músculs abdominals, els oblics i alguns altres músculs de tot el teu cos.