Entre els molts motius pels quins la gent s'inscriu en un gimnàs és el que la seva aparença física no els agradi i vulguin veure's millor. Especialment de cara als mesos més calorosos de l'any, quan solem portar menys roba. Però un benefici addicional, és que podem millorar la nostra salut i sentir-nos millor i amb més energia. Si ets nou en això de les manuelles i dels entrenaments de força, hauries d'anar al gimnàs només tres vegades per setmana durant els primers dos o tres mesos, no hi ha millor camí al fracàs per assistir tots els dies.

Alimentació, la base per augmentar la motivació

L'alimentació és la base quan estem volent veure canvis al nostre cos. Qualsevol pot entrenar dur per una hora i mitja 3 o 4 vegades per setmana. L'alimentació significa fins i tot un 80% dels resultats que observis referent a obtenir to muscular, força, hipertròfia o pèrdua de greix. Així que no la podem oblidar, sinó estarem llençant les nostres energies i el nostre temps a les escombraries.

Eventualment hauràs d'estar disposat a menjar 5 vegades al dia, i oblidar-te dels hàbits alimentaris que la gent "normal" segueix. Si no estàs disposat a seguir un règim alimentari, oblida't d'obtenir resultats en forma ràpida, ja que gran part del treball que facis no tindrà efecte. Tanmateix, les bones notícies són que amb la motivació, també solem regular el que mengem, i és una roda recíproca de la qual sortirem molt beneficiats.

força

Els pesos, una qüestió de rutina

Cap suplement per si només t'ajudarà a guanyar massa muscular o perdre grassa si no està lligat a un programa d'entrenament i nutrició ben dissenyat. Si t'alimentes adequadament, llavors podràs pensar a incloure un bon complement en un altre cas és tirar els diners.

Com diem, si ets nou o nova en això d'anar al gimnàs, hi ha alguns passos a seguir que et poden venir bé:

  • Tria la rutina correcta: Si acabes de començar, no li donis més voltes: Full Body 3 dies per setmana. Aquesta rutina té molts avantatges, entre els quals destaquen l'alta freqüència del mateix múscul que entrenes en setmana, creant ràpides adaptacions, i sobretot, millorant abans la tècnica per l'alta freqüència.
  • Fes els exercicis correctament: Abans que res, no facis cap exercici si no saps com és la tècnica adequada o no tens prou flexibilitat per realitzar-lo. Pregunta, investiga, i evita riscos.
  • Comença ja: Allò d'anar posposant el dia de començar a entrenar, no només no funciona, si no que en la majoria dels casos acabes per ni començar, i et pots penedir tota la teva vida. Un cercle en el qual no volem entrar, que a llarg termini només condueix a la decepció personal.