Saber quan estàs massa cansat no és massa difícil. Probablement et sentis lent, dèbil i improductiu. Les teves ulleres són més pronunciades i els teus antulls a l'hora de menjar, més forts que mai. Aquestes característiques s'atribueixen amb freqüència a la falta de son, una condició que passa quan no dorms prou, però no són els únics indicadors que alguna cosa està passant. Per això veurem diferents signes que tenim falta de son.

  • Sempre tens gana

Si el cervell no obté l'energia que necessita el son, sovint intentarà obtenir-la dels aliments. Quedar-se sense descans pot augmentar la producció de grelina, també coneguda com l'hormona de la fam, a l'intestí. Massa grelina fa que el teu cos tingui antulls d'aliments grassos i ensucrats.

A més, dormir malament també pot interferir a la leptina, l'hormona de la sacietat. Quan no estàs dormint adequadament, tendeixes a menjar més del que anheles perquè no sents els senyals per deixar de menjar.

  • Has pujat de pes

Amb un augment de la gana ve un altre símptoma de la falta de son: l'augment de pes. Quan estàs cansat, no et fixes en el que menges. Simplement, cerques qualsevol cosa que t'ajudi a sentir-te més despert. Amb la grelina i la leptina fora de control, el teu cos desitjarà aliments fregits i dolços per passar el dia. La falta de son també pot tenir efectes directes en el teu metabolisme, ja que tendeix a disminuir la seva velocitat.

  • Et tornes més impulsiu

Les persones tendeixen a actuar sense pensar quan estan exhaustes. La teva capacitat de negar una altra xocolatina disminueix. Això no només s'aplica a menjar-ne més; també pots trobar-te dient coses que potser no sents, com arremetre contra la teva parella o contra un company de feina. El principal és que estàs menys inhibit.

  • La teva memòria es ressent

La privació del son té un impacte negatiu en la funció de la memòria. Específicament, estar massa cansat impedeix que es produeixi la síntesi de proteïnes a la secció de l'hipocamp del cervell, que controla la memòria, l'aprenentatge i les emocions. La falta de son indueix estrès oxidatiu, la qual cosa perjudica encara més els processos d'aprenentatge i memòria.

  • Tens problemes per prendre decisions

Si et costa més del normal administrar projectes en la feina i a casa, la falta de son podria ser la culpable. La privació del son pot afectar la velocitat i el processament cognitiu d'alt nivell. Això significa que les funcions essencials, com la resolució de problemes o la gestió del temps, es tornen encara més difícils de dur a terme.

  • Les teves habilitats motrius s'apaguen

Ensopegar amb un esglaó pot convertir-te en matusser, però si t'ocorre diverses vegades al dia, podria significar que estàs massa cansat per concentrar-te realment en el teu caminar.

  • Les teves emocions estan fora de control

Et tornes hiperreactiu als estímuls emocionals i les coses que normalment no t'han alterat en el passat poden provocar-te ansietat, tristesa o enuig. La falta de son adequat no només et torna més emocional, sinó que et torna temporalment menys intel·ligent en l'emocional i disminueix les teves habilitats de pensament constructiu. Això significa que ets menys capaç d'expressar, controlar o fins i tot ser conscient de les teves emocions.

  • Emmalalteixes sovint

Un altre problema que pots patir amb la falta de son és el que afecta el teu sistema immunitari. Si no estàs dormint adequadament, pots tenir problemes importants quant a la capacitat del teu cos per combatre les infeccions. Per exemple, és possible que et resulti més difícil deslliurar-te d'un refredat.

  • Problemes de visió

Quan estàs fatigat, no pots controlar els músculs de l'ull. La privació del son cansa el múscul ciliar, el que fa que els ulls no enfoquin i et resulti més difícil llegir de prop.

La falta de son també pot portar a una visió doble, una qüestió que deixa d'ocórrer quan es recupera adequadament el descans.