Segur que has escoltat parlar o alguna vegada t'has creuat amb algú que surt a córrer en dejú, però és probable que no tinguis una idea del tot clara de per què ho fan. Què persegueixen, com els afecta i si aquesta pràctica té beneficis o desavantatges. El nostre propòsit aquesta setmana és revelar-te en les següents línies què suposa córrer en dejú per al cos i la ment i com aquesta tècnica repercuteix en el rendiment esportiu. Llest? Anem allà.
Què s'entén per córrer en dejú
El primer que hem d'abordar és el significat de córrer en dejú. Com de segur estaràs pensant (si és que no ho sabies ja), córrer en dejú significa fer-ho després d'haver passat almenys vuit hores sense haver ingerit cap aliment.
Evidentment el més fàcil és que aquell període de temps es produeixi a la nit mentre dormim, però també pot donar-se el cas que hi hagi persones que decideixin córrer en dejú a la nit quan hagin passat vuit hores des de l'última vegada que van menjar.
Quan comença a sortir a córrer en dejú és aconsellable que prèviament s'hagi fet una preparació i s'hagi aconseguit una progressió adequada
Quin és l'objectiu
A nivell físic l'objectiu de córrer en dejú és que el nostre organisme tiri dels greixos acumulats per obtenir energia una vegada comprovi que al nostre fetge hi ha uns nivells mínims de carbohidrats a què, d'una altra forma, recorreria a causa del temps que no s'ha ingerit cap aliment.
Quan això succeeix l'organisme utilitza aquest greix acumulat com a combustible. I això es tradueix, segur que ja ho has endevinat, en una bona tècnica per aprimar-se sempre i quan, això sí, mantinguis a ratlla la teva ingesta calòrica. Dit d'una altra manera, de res no serveix que et donis un afartament a menjar i, passades vuit hores, surtis a córrer.
Avantatges de córrer en dejú
A més de la crema de greixos esmentada anteriorment, un dels avantatges de córrer en dejú que destaquen els qui practiquen aquesta tècnica és l'organització del temps. Segur que no t'estranya que de vegades es faci costerut organitzar l'agenda per deixar marge al running, veritat? Per això hi ha tanta gent que aposti per córrer en dejú per fer la seva estoneta d'esport abans de llançar-se a la jornada laboral. És el teu cas? Vols que ho sigui?
Senyal d'alarma
Si aquest plantejament t'ha agradat i vols afegir-te a ell, ull! Quan comença a sortir a córrer en dejú és aconsellable que prèviament s'hagi fet una preparació i s'hagi aconseguit una progressió adequada. Perquè existeix el risc que pateixis marejos, nàusees, vòmits i fins i tot pèrdues de coneixement per baixos nivells de glucosa en sang, arribant fins i tot a poder patir casos d'hipoglucèmia.
Possibles desavantatges
A més de l'anterior, un altre possible desavantatge de córrer en dejú pot observar-se si es treballa a una alta intensitat, es fan canvis de ritme en la carrera o intervals o l'exercici es complementa amb entrenaments musculars. Per què? Perquè en aquests casos el cos pot quedar en estat catabòlic i destruir massa muscular per obtenir energia. Per tant, si vols augmentar massa muscular i ets dels que surt a córrer, no ho facis en dejú. Altrament, estaràs anant en contra del teu objectiu.
Riscos de córrer en dejú
Important també! Si surts a córrer en dejú, encara que siguis un/a runner experimentat té en compte que en algunes ocasions pots sentir malestar o incomoditat. Incapacitat per fer entrenaments molt intensos i, en el pitjor dels casos, patir hipoglucèmia o catabolisme muscular. No t'excedeixis!
El que sí que et recomanem és que sempre estiguis hidratat, portis alguna cosa de menjar amb tu per si et trobessis malament durant l'entrenament i regulis la velocitat, ja que aquesta no pot ser la mateixa en no disposar de l'energia necessària. I si ets nou en això, veu a poc a poc, provant primer amb un dejuni curt, de poques hores, fins que assoleixis el dejuni total de les vuit hores.