Has sentit parlar alguna vegada del Tai Chi? Per al que no ho sàpiga, es tracta d'un art marcial taoísta desenvolupat en l'imperi de la Xina que avui practiquen milions de persones a tot el món. Se'l coneix també com a 'gimnàstica xinesa' i forma part del grup de 'gimnàstiques suaus'. S'ha convertit en un mètode de salut i de longevitat. És idoni a qualsevol edat, però especialment beneficiós per a les persones de la tercera edat.
En particular, combina exercicis de resistència i d'equilibri, molt eficaç a l'hora de reduir les caigudes en les persones més majors, a més de combatre l'estrès. "El principi fonamental del Tai Chi és la suavitat. Es basa en una sèrie de postures que s'enllacen unes amb altres a través de moviments fluids, llargs i lents que es duen a terme al compàs de la respiració", subratllen des de la Guia d'Exercici Físic per a Majors de la Societat Espanyola de Geriatria i Gerontologia (SEGG).
Molts beneficis a diferents nivells
L'ideal seria incloure la seva pràctica en una rutina de vida, realitzar-lo diàriament, encara que sent això generalment impossible veu convenient que almenys es treballi 3 vegades per setmana, en sessions d'uns 45- 60 minuts. I si ja t'estàs preguntant pels seus beneficis, aquests són alguns dels que et pot aportar:
Nivell físic: La SEGG diu que els beneficis són més ràpids i evidents, aconseguint diversos efectes positius sobre el sistema circulatori, immunitari, sobre la percepció del dolor, sobre el sistema audiovestibular, millorant l'equilibro i l'estabilitat postural estàtica i dinàmica, i en general sobre el control corporal, la mobilitat, i la força especialment a la musculatura abdominal i dels membres inferiors. Per tant, assegura, prevé l'aparició de caigudes i de fractures.
El Tai Chi, múltiples beneficis per a la tercera edat
Nivell mental: Quan el practicant ha dominat el seu cos i controlat la respiració, la pacificació mental arriba de seguida amb els seus beneficis sobre l'estrès, però també sobre el control de les emocions i l'adaptació enmig. A més, és una eina per aconseguir la relaxació, millorar la concentració de la persona, així com l'autoconfiança i la memòria, ja que es treballen formes amb un nombre creixent de moviments que cal memoritzar.
Nivell energètic: És el nivell més difícil de veure, ja que requereix una pràctica continuada i rigorosa, però el Tai Chi pot ser molt útil en la prevenció de caigudes de les persones grans, així com en l'osteoporosi, en l'alleujament de dolors osteomusculars, així com en la fragilitat i la disminució de la massa muscular.
Així que en conclusió són molts els beneficis que aporta el Tai Chi a la gent de la tercera edat.