Cada vegada escoltem més en diferents llocs alguna cosa sobre la tècnica 4-7-8 a l'hora d'adormir-nos. I és que són moltes les persones que pateixen a l'hora de dormir, amb la qual cosa buscar remei a un dels problemes més importants a nivell de benestar és una mica obligat. El professor de la Universitat d'Arizona Andrew Weil, expert en medicina integral, ha creat aquesta tècnica que ens ajuda a relaxar-nos per dormir millor.

Una tècnica que ajuda contra l'insomni

Ja fa temps que s'han posat de moda les tècniques de respiració com la manera més senzilla i barata de relaxar-nos quan som tensos o en un moment de nerviosisme, sentim ansietat o pensem que no podem dormir. No obstant això, són poques les vegades en què realment sabem aplicar aquestes tècniques, i simplement intentem respirar profund esperant que alguna cosa succeeixi. No és exactament així com s'ha de fer, malgrat que no estem desencaminats.

D'entre els diferents mètodes aconsellats pels especialistes, ha agafat especial rellevància el conegut com 4-7-8 o exercici de la respiració relaxant, capitanejat pel doctor Andrew Weil, director de Medicina Integral de la Universitat d'Arizona. La seva fama als Estats Units l'ha portat a aparèixer en diferents mitjans, i ens explica com aplicar la tècnica 4-7-8:

Dormir bé és bàsic en el nostre benestar

Encara que el terapeuta ha ideat diferents exercicis de respiració al llarg de la seva vida, possiblement el més efectiu de tots sigui aquest, que compta amb l'atractiu de la fórmula numèrica i es basa en la respiració diafragmàtica, que permet omplir d'aire la zona baixa dels pulmons per captar millor l'oxigen. Parlem d'una eina de relaxació àmpliament coneguda a què el doctor ha donat unes durades concretes perquè ens sigui més efectiva a l'hora de dormir.

Primer de tot, encara que l'exercici pot realitzar-se en qualsevol posició, el professor ens recomana fer-ho assegut, amb l'esquena recta i recolzada en un suport. Malgrat que aquesta postura ens impedeixi dormir-nos, podem assajar el mètode asseguts i aplicar-lo posteriorment quan ens fiquem al llit al llit. Quan ja estiguem en la posició indicada, hem de col·locar la punta de la llengua just darrere de les dents frontals, on comença el paladar. Encara que no és imprescindible, ja que el més important de l'exercici és la respiració i els seus temps, té per objectiu que l'aire exhalat circuli per tota la boca i sigui expulsat per aquesta.

Aquests són els tres passos més importants de l'exercici:

  • Tanca la boca i inhala l'aire a través del nas. Compta fins a quatre.
  • Aguanta la respiració per set segons.
  • Exhala completament l'aire dels teus pulmons durant vuit segons. És important realitzar un so fort, per la qual cosa aquest és un exercici sorollós, amb la qual cosa l'hem de tenir en compte si no dormim sols.