L'esport activa el cos, ajuda a mantenir-lo sa, prevé malalties i és fonamental per portar una vida saludable. Tanmateix, l'activitat física s'ha de complementar amb un aspecte fonamental a què sol donar-se-li menys importància i deixar en un segon pla: la relaxació.
La relaxació: bàsica per a un cos sa
Un cos sa no només necessita una dieta saludable i activitat física sinó també moments de calma i en repòs total. El ritme de vida actual fa que el nostre dia a dia sigui molt estressant, amb situacions de tensió i ansietat amb greus conseqüències per al nostre organisme. Les tècniques de relaxació permeten al nostre cos reconnectar-se i assolir un estat de tranquil·litat i pau molt necessari.
Un cos sa no només necessita una dieta saludable i activitat física sinó també moments de calma i en repòs total
Entre els beneficis de la relaxació mental podem destacar:
-
Combat l'estrès i l'ansietat.
-
Augmenta els nivells de felicitat, optimisme i benestar.
-
Millora la concentració.
-
Augmenta el rendiment dels esportistes.
-
Ajuda a agafar el son i dormir millor.
-
Disminueix la pressió arterial.
-
Ajuda a saber gestionar després millor situacions de tensió, ira o enuig.
Existeixen diferents mètodes i tècniques de relaxació la complexitat de la qual -igual com amb l'activitat física- es va aprenent a poc a poc a anada que es practiquin. Per això, la constància també és fonamental per obtenir millors resultats.
Relaxació després de fer exercici
La relaxació és un aspecte bàsic a tenir en compte quan es practica esport. De fet s'hauria d'incloure sempre en un pla d'entrenament independentment de la modalitat que practiquem. Igual com no ens hem de saltar l'escalfament tampoc hem de passar de la relaxació. Després d'estar en tensió el cos necessita recuperar-se, els músculs i articulacions han de relaxar-se i estirar bé per evitar lesions, dolors musculars i contractures. Encara que se sol posar èmfasi en aquests dos aspectes, en realitat és tot el cos el que necessita un moment de relaxació després d'una activitat intensa. A més, aquests exercicis ajudaran a tenir una flexibilitat més gran i una millor coordinació i fluïdesa en els moviments.
Exercicis bàsics de relaxació muscular
Després de l'exercici físic el cos necessita recuperar la calma i la seva freqüència cardíaca habitual. Els estiraments i exercicis de respiració ajuden a aconseguir-ho i recuperar les pulsacions de manera progressiva. Els bàsics són:
-
Estirament de coll i cap: hem de girar el cap lentament realitzant petits cercles, primer en un sentit i després en l'altre. A continuació portem el cap cap a davant i cap enrere amb moviments suaus.
-
Estirament d'espatlles: un exercici senzill en el qual n'hi ha prou amb pujar i baixar les espatlles en dos temps.
-
Estirament d'esquena: una opció és posar-se de genolls, estirar bé els braços cap a davant i els glutis cap a fora. Una altra és la postura del gat: recolzar-se a mans i cames arquejant l'esquena i inclinant el cap cap a dins. A continuació fer el moviment contrari.