El teletreball és una gran oportunitat d'optimitzar molts treballs i per a moltes persones una oportunitat de conciliar la vida familiar amb la laboral. Tanmateix, encara que el teletreball té molts beneficis, els canvis físics, emocionals i socials han transformat la vida de moltes persones. Ja no hi ha oportunitat de xerrar al cafè del descans, ni comentar el cap de setmana amb els companys per a aquelles persones que continuen treballant des de casa després de la pandèmia.
Ara no hi ha curses per arribar puntual al treball i el sedentarisme és més present que mai. En especial per a aquelles persones que teletreballen. Totes aquestes raons són més que suficients per buscar maneres de desconnectar del teletreball. I quina millor manera d'alliberar la ment i treballar el cos que amb una bona sessió d'entrenament.
Acabar el dia amb un passeig, pot ser una fantàstica idea
Entrenament per desconnectar del teletreball
La teva pròpia salut física i mental t'exigiran certs descansos perquè el teletreball no comporti conseqüències negatives. Per tant, pren bona nota dels descansos que has de fer per desconnectar del teletreball i com pots optimitzar l'entrenament durant tot el dia.
Estirades en les parades visuals
La prevenció de riscos laborals diu que tot treballador té de dret 5 minuts de descans per cada hora treballada. Això en el cas de persones que treballen davant un ordinador o en una taula d'oficina. Les parades visuals són necessàries per alliberar la vista de la pantalla i per estirar bé tots els músculs del cos.
En cada parada visual aprofita per realitzar algunes estirades de coll i esquena. Primer mou el cap als costats, cap a les espatlles, repeteix 5 vegades per a cada costat. Després, inclina el cap cap a un dels costats i amb la mà contrària pressiona lleugerament el cap durant uns 10 segons. Repeteix l'estirada amb el costat contrari.
Asseu-te a la teva cadira de treball i doblega l'esquena cap endavant, portant el cap cap al terra i tocant la cadira amb les mans. Aguanta la postura durant 30 segons i repeteix l'exercici unes 3 o 4 vegades.
Treballar abdomen i glutis
Col·loca una estoreta a terra i realitza abdominals de la següent manera. Estira't al terra amb les cames ben juntes aixeca sense moure el tronc i baixa sense arribar a tocar el terra. Realitza tres sèries amb 10 repeticions cada una, deixant 10 segons de descans entre cada una.
La planxa abdominal és l'exercici més ràpid i eficaç amb què pots treballar i enfortir el teu cos. A l'estoreta realitza una planxa durant 1 minut. Descansa durant un altre minut i torna a repetir l'exercici.
Una mica de cardio de baix impacte
Després de treballar, dedica uns minuts per fer una mica de cardio de baix impacte. Pots utilitzar elements com la bicicleta estàtica, un stepper o una corda per saltar. Encara que si no comptes amb aquests materials pots fer una cosa molt senzilla, trota al lloc durant un mínim de 15 o 20 minuts. Pots alternar salts a ambdós costats i realitzar moviments amb els braços per optimitzar l'entrenament.
A més, passejar durant una estona també serà un aliat perfecte perquè el cos no es ressenti del teletreball.