La falta de temps no pot convertir-se en l'excusa per deixar de fer exercici. L'activitat física és necessària per una infinitat de raons. Per això, és fonamental aprendre a trobar el moment adequat per fer una mica d'esport. Si ets constant, tu mateixa et sorprendràs de tot el que el teu cos pot fer per tu. I sobretot, notaràs les diferències tant a nivell intern com extern.
Trobar una rutina ràpida d'entrenament és la millor opció per poder fer exercici, sigui quina sigui la teva circumstància. Perquè no és necessari matar-se durant hores al gimnàs per tenir una bonica figura. El que sí que és imprescindible és la constància, l'esforç i la dedicació. A més de portar una dieta molt saludable que acompanyi a aquest ràpid entrenament.
Exercicis bàsics però molt complets
![Exercicis Casa Exercicis Casa](/uploads/s1/37/37/56/35/ejercicios-casa_15_630x420.jpeg)
Rutina ràpida d'entrenament
És possible que no tinguis una hora al dia per fer exercici i siguem realistes, encara que la tinguis, el més probable és que no vulguis dedicar-la per complet a l'exercici. La bona notícia és que no és necessari, ja que amb només 20 al dia podràs millorar la teva forma física, sense matar-te. Des de la comoditat de casa teva, sense haver d'invertir en materials i amb la possibilitat de fer-ho a l'hora que tu elegeixis. Pren nota d'aquesta rutina ràpida d'entrenament per a dones sense temps.
Tisores
Col·loca't dempeus, amb les cames estirades i juntes i les mans als malucs. Fa un pas endavant amb una de les cames, baixa el cos a poc a poc, fins que el genoll de l'altra cama estigui gairebé tocant el terra. Els genolls han de mirar cap a la mateixa direcció, així que t'has d'assegurar que la davantera està col·locada igual que el genoll posterior. Mantén la posició durant uns segons i torna a la posició inicial.
Has de mantenir l'esquena ben recta durant tot el moviment, així que en tornar a la posició inicial assegura't de no forçar l'esquena. Repeteix l'exercici amb l'altra cama seguint els mateixos passos. Veu alternant l'exercici amb cada cama fins i tot completar la sèrie.
Esquats
De nou partim de la posició inicial dempeus, aquesta vegada amb els braços estirats als costats dels malucs. Les cames han d'estar lleugerament separades, aproximadament a l'altura dels malucs. Estira els braços cap endavant per regular l'equilibri i baixa amb l'esquena recta, mentre estrenys els glutis. Flexiona els genolls sense que arribin a excedir la punta dels peus. Mantén la posició uns segons i torna a la posició inicial. Repeteix l'exercici durant el temps que marca la taula.
Flexions
Dona suport als braços sobre una taula o una superfície amb bastanta estabilitat. Les mans han d'estar a l'amplada de les espatlles. Les cames estirades i rectes, per darrere de la taula a una distància suficient per a la teva estatura. Ara, flexiona els braços i descendeix fins que el pit fregui la taula. Sense pausa, estira els braços i porta el cos fins a la posició inicial, repeteix l'exercici durant el temps establert.
Burpees
Col·loca't en una estoreta en posició de planxa abdominal. Doblega les cames i porta-les cap a a tu, primer amb moviments suaus i després, quan agafis pràctica, fent lleugers salts. Aixeca't i col·loca't dempeus amb les cames juntes i els braços estirats. Seguit i sense fer interromp, torna a la posició de planxa i realitza un nou moviment de bicicleta amb les cames. Torna a la posició i repeteix durant el temps que dura l'exercici.
Els temps que han de durar cada exercici per completar una rutina ràpida d'entrenament de 20 minuts, són els següents. El temps de treball de cada exercici serà de 45 segons, amb 20 segons de descans entre cada exercici. Descasa 60 segons per canviar d'un tipus d'exercici a un altre i entreintervens fes flexions o uns segons de planxa abdominal. Amb aquesta rutina podràs perdre pes, tonificar el teu cos i millorar la teva forma física a tots els nivells.