Quan realitzem una activitat física, sigui quin sigui el nivell, necessitem preparar al màxim el nostre cos amb un bon escalfament. En ocasions pensem que ja tenim un nivell molt bo o que l'activitat no és massa intensa i per tant no se'ns farà pesada per tal cosa no li donem importància a l'escalfament. Però és massa important fer-ho, ja que estigui activa el cos i ens ajuda a evitar lesions, no podem oblidar-ho.
Un escalfament ha de ser ràpid, senzill i relativament fàcil
Un escalfament ha de ser ràpid, senzill i relativament fàcil, no és necessari cansar-se abans d'un entrenament o carrera. Amb 10 o 15 minuts d'escalfament és més que suficient i així podrem realitzar l'entrenament.
En aquesta ocasió t'esmentarem alguns escalfaments molt fàcils que pots realitzar abans de la teva activitat exercitant:
Escalfament del coll: Realitza 10 cercles amb el cap (per dreta i esquerra) i seguits per 10 cercles realitzant un gest com si estiguéssim afirmant (feia a dalt i feia a baix)
Cercles complets amb els braços: Pari's amb la columna vertical en postura recta, inhali mentre aixeca els braços i exhali mentre gira els braços al voltant. És important mantenir aquest moviment lent i controlat perquè pugui sentir completament l'estirament. Practica això de 10 a 15 cercles en cada direcció.
Obrir i tancar braços: Dempeus amb els braços als costats del cos, saltarem separant els peus i alhora aixequem els nostres braços sobre el cap fent un moviment circular, tornem a la posició inicial i ho fem de nou
Trotar al teu lloc: Aixeca els genolls feia el pit o aixeca els peus feia la teva esquena mentre ho fas. Amplia la distància entre els peus per a un trot ampli de cames, gira en cercles o mou-te una mica feia endavant i feia enrere per canviar el teu trot estacionari i evitar l'avorriment.
Salta la corda: No és només un joc de nens, és també un exercici cardiovascular massa complet que t'ofereix molts beneficis, entre ells, baixar de pes, tonificar el teu cos, augmentar la teva potència, millorar l'articulació sanguínia o incrementar la teva capacitat pulmonar, per això, és una bona opció per incloure-la en el teu escalfament.
Gambades: Mantén l'esquena recta i separa les cames a l'ample de les espatlles, la cama que aixecaràs ha d'assolir una distància tal que en baixar el teu genoll formi un angle de 90 graus respecte al terra. El genoll que quedarà enrere no ha de tocar el terra i ha de formar de la mateixa manera un angle de 90 graus amb la cuixa i la tíbia, recorda que el taló de la cama endarrerida no s'ha d'enganxar a terra.
Isquiotibials: Asseu-te amb un genoll doblegat i la part inferior del teu per contra la part inferior de la cuixa oposada, estén l'altra cama davant de tu. Mantén una correcta alineació de la pelvis per evitar dolors a l'esquena baixa durant aquest escalfament, la qual cosa al seu torn, maximitzarà l'estirament en els isquiotibials. Finalment, inclina el tronc feia el costat de la cama a estirar i pressiona mantenint el temps que millor consideris.