Com funcionen els músculs? Quants músculs diries que tenim al cos humà?
En aquest article, a més de respondre a aquestes i altres preguntes, veuràs explicat què és una contracció muscular, i quins són els diferents tipus de contracció muscular que existeixen. Aquí trobaràs també exemples de cada un, a través d'exercicis senzills o d'actes quotidians del dia a dia.
Els músculs i el seu funcionament en exercitar-se
Els músculs són un tipus d'òrgans formats per un teixit de fibres que es contreu i es relaxa, depenent del tipus de moviments que realitzem. És a dir, els músculs permeten el moviment.
Per la seva part, una contracció muscular és un procés fisiològic en el qual els músculs desenvolupen una determinada tensió, i s'escurcen o s'estiren (allarguen); també poden romandre en la mateixa longitud, depenent del tipus de contracció.
Així, una contracció muscular és un efecte als músculs que implica que les seves fibres generin tensió en si mateixes; com hem vist, l'esmentada tensió es produeix de diverses formes, per exemple quan el múscul està allargat, escurçat, es mou, es manté en una mateixa longitud, etc.
Tipus de contracció muscular
Dins de l'àmbit de la musculació i l'entrenament, trobem diferents tipus de contracció muscular segons els exercicis que realitzem i els músculs que vulguem entrenar i potenciar.
Aquí parlarem dels grans tipus de contracció muscular que existeixen: la contracció isotònica (que al seu torn es divideix en concèntrica i excèntrica), la contracció isomètrica, l'auxotònica i la isocinètica.
Una contracció muscular és un efecte als músculs que implica que les seves fibres generin tensió en si mateixes
1. Contracció isotònica
El primer dels tipus de contracció muscular és la contracció isotònica, també anomenada heteromètrica, que consisteix en la contracció més freqüent quan realitzem la majoria dels esports.
El terme "isotònica" significa "d'igual tensió". En les contraccions isotòniques, les fibres musculars es contreuen i modifiquen la seva longitud. En aquest tipus de contracció, les fibres dels nostres músculs s'escurcen i s'allarguen.
2. Contracció isomètrica
El segon dels tipus de contracció muscular és la contracció isomètrica, que consisteix en una contracció estàtica.
"Isomètric" significa "d'igual mesura o longitud". En aquest tipus de contracció, el múscul és estàtic (és a dir, ni s'allarga ni s'escurça, la seva longitud no varia, com sí que ocorre en altres tipus de contracció muscular). A més, es genera una tensió en ell.
Un exemple clar de contracció isomètrica seria agafar una caixa d'eines i moure-la de lloc; és a dir, generem una determinada tensió als nostres braços, que romanen estàtics (per evitar que la caixa ens caigui). Com veiem en aquest exemple, les fibres musculars dels braços no s'allarguen ni s'escurcen, sinó que estan en una posició permanent.
3. Contracció auxotònica
Una altra dels tipus de contracció muscular és la contracció auxotònica. En aquest cas, es combinen els dos tipus de contracció muscular anteriors (les isotòniques i les isomètriques). És a dir, a efectes pràctics: en iniciar la contracció muscular, es produeix la contracció isotònica, per posteriorment produir-se la contracció isomètrica.
Un exemple de contracció auxotònica és l'estirament de gomes elàstiques (extensors) amb els peus junts (un tipus d'exercici); en aquest cas, contraiem els músculs i els mantenim en la mateixa posició uns segons, i posteriorment tornem a la posició inicial.
4. Contracció isocinètica
Finalment, l'últim dels tipus de contracció muscular és la contracció isocinètica. En aquest cas, es produeix una contracció màxima del múscul, a velocitat constant, en tota la gamma de moviment del múscul.
Aquest tipus de contracció és típica d'esports que no requereixen una acceleració del moviment, com per exemple el rem o la natació. Com veiem, en aquest tipus d'esports, es requereix mantenir una velocitat constant i uniforme per avançar a l'aigua.