Tens ganes de marcar abdominals amb l'arribada de la calor? Un dels músculs a què normalment fem menys atenció són els abdominals oblics, que es troben just en els costats del cos, a la cintura. Es diuen oblics perquè actuen quan girem el tronc o flexionem la columna lateralment. Per poder tonificar tots aquests grups musculars per lluir una cintura tonificada, hi ha exercicis per a abdominals oblics. D'entre els diferents entrenaments per treballar aquests músculs abdominals destacarem els exercicis isomètrics.

La base per realitzar els exercicis per a abdominals oblics són les contraccions isomètriques. Aquestes contraccions es donen quan el múscul es contreu, de manera que tensa les seves fibres però en cap moment no es produeix ni un escurçament concèntric ni un allargament excèntric. Els exercicis per a abdominals oblics que es treballen a través de contraccions isomètriques són una de les millors formes per augmentar la força dels músculs del maluc i de l'abdomen. A més, es converteixen en una bona manera de reduir el greix acumulat a la zona i enforteix els músculs, prevenint la cel·lulitis.

Exercicis isomètrics per als oblics

La durada dels exercicis per a abdominals oblics és molt variable i la força de cada persona la condiciona. Una recomanació seria realitzar sèries amb un temps determinat, per exemple 30 segons és una durada adequada per als exercicis isomètrics, però també podem establir una rutina específica que s'adapti a les nostres necessitats.

Per treballar els oblics de forma exclusiva i complementar així la resta de l'entrenament abdominal, es recomana tres exercicis clau. A l'hora de realitzar-los, l'ideal seria fer un total de 4 sèries, amb descansos de 15 segons entre cada una, encara que, per descomptat, sempre pots augmentar o disminuir la intensitat depenent del teu nivell.

oblics
oblics

  1. Planxa lateral. Ajeu-te de costat, amb el pes del cos sobre l'avantbraç i els peus recolzats a terra. Mantén el tronc i les cames alineats, formant una línia recta. Per descansar, flexiona els genolls i baixa lentament

  2. Press pallof. Col·loca't dempeus, en posició dreta i amb els genolls lleument flexionats i utilitza una banda elàstica per a aquest exercici. Apropa i allunya els braços endavant i a l'altura del pit, suportant la resistència que ofereix la banda, que tira perpendicular als teus braços. Pots augmentar la dificultat segons la base de suport: dempeus, de genolls o amb una cama avançada.

  3. Crunch 'foot to foot'. Part de la posició clàssica de crunch abdominal sobre un matalàs. En lloc de fer l'abdominal tradicional, gira cap als laterals, intentat tocar els talons amb la gemma dels dits i els braços rectes.