Quan anem al gimnàs, o simplement si volem estar en forma, moltes vegades oblidem algunes zones del nostre cos i sentim que no les treballem tant. Per exemple els abdominals. Més específicament, els teus abdominals inferiors. Sembla que no importa quant entrenis, que romanen sempre més o menys amb la mateixa aparença. No et preocupis, hi ha un motiu. En lloc de perdre pes i mostrar el definit que tens el múscul, has d'entrenar el cos sencer. "Necessites" gastar calories – i conjuntament mantenir una dieta equilibrada. No has escoltat mai que els millors abdominals es fan a la cuina?
Però això no és una excusa per saltar-te els abdominals i les planxes, de les quals ja parlem en aquest article. És important enfortir el core ja que és el teu centre d'equilibri. A més, un core fort pot ajudar a reduir el mal d'esquena, la qual cosa és molt important per a moltes persones que tenen aquest tipus de dolors tan molestos.
Diversos exercicis per als abdominals inferiors
Molts són els que es pregunten com fer abdominals inferiors. No saps bé com treballar aquesta zona del teu abdomen? No estàs sol en això. Els abdominals inferiors són difícils de tonificar perquè és allà on el nostre cos emmagatzema la majoria de l'excés de greix. I sobretot per a les dones, l'hormona de l'estrogen, tendeix a retenir greix en aquesta àrea. Per això hem volgut conèixer una rutina per treure tot el potencial que portes dins.
Aconsellem realitzar els següents exercicis combinant-los amb equipament fitnes, accessoris específics per als abdominals així com manuelles. Realitza cada exercici durant 30 segons i en descansa uns altres 10 entre moviments. Completa el circuit sencer 3 vegades, tret que no puguis, llavors l'hauràs d'adaptar al teu nivell.
1. Heel Tap
Ajeu-te de cara amunt, posa les mans sota dels teus glutis, els genolls doblegats i els peus com si fossin a sobre d'una taula. Baixa de manera lenta els peus flexionats cap a davant fins que els talons amb prou feines toquin el terra, però sense arribar a tocar-lo. Estreny els abdominals per ajudar a elevar els peus cap enrere.
2. Mountain Climber
Mountain Climber, un exercici per a abdominals inferiors
Des de la posició de la planxa, amb el cos i els malucs rectes en el mateix nivell, aixeca el peu dret i empeny el genoll dret cap al pit entre les teves mans. Mentre portes la cama dreta a la posició inicial, fes el mateix amb la cama esquerra. Continua alternant el més ràpidament possible, mantenint el core ajustat i sense moure excessivament els malucs.
3. Scissor
Aquest és un exercici molt bo per treballar els abdominals inferiors. Fica't al llit de cara amunt, amb les mans darrere del cap, i aixeca els peus, espatlles i cap del terra. Les puntes dels peus han d'apuntar al cel i alterna una cama a dalt i una altra a baix. Concentra't a no forçar el coll perquè pots acabar amb torticoli.