En certes ocasions tenim més gana de l'habitual, el nostre estat d'ànim és important i pot fer que mengem més o menys quantitat. Si vols reduir les quantitats d'aliment que introdueixes en el teu organisme, t'expliquem a continuació, els millors trucs per controlar la gana perquè puguis sentir-te millor amb tu mateixa sense haver de renunciar al gaudi dels aliments.
L'estat d'ànim pot marcar la gana
Has de diferenciar entre tenir gana o tenir gola
La gana com a tal, és la necessitat fisiològica de menjar, el moment d'alimentar-nos. És a dir, si arriben les quatre de la tarda i no tens res a l'estómac més que el cafè del matí, és molt probable que tinguis gana. En canvi, tenir gola o gana està relacionat a causa d'altres factors, com són els canvis hormonals, l'estrès, tenir ansietat o fins i tot, l'avorriment.
Per això, és necessari saber identificar i manejar els nostres disparadors i saber diferenciar quan es tracta de gana i quan de gana/gola, hem de ser capaços de gaudir amb un estil de vida saludable.
No oblidis beure aigua per reduir la gana
L'aigua és essencial per a l'organisme, ens fa sentir-nos sadollats i és capaç d'impedir que en mengem més del compte. És recomanable tenir sempre a mà una ampolla d'aigua i beure sempre que sentim la sensació de tenir gana. Sabem que l'aigua és un tant insulsa, no té sabor i a moltes persones els costa beure els dos litres mínims al dia, per la qual cosa també és una bona solució prendre alguna infusió, com el te verd.
Pren 5 apats al dia
Has d'establir una dieta que inclogui almenys cinc apats al dia, no hem de deixar entre àpat i àpat gaires hores perquè sinó l'estómac se'ns tanca. L'ideal és establir una rutina de menjar i complir-la al peu de la lletra. Amb un pla d'alimentació mantindrem el nostre organisme amb molta energia, i ajudarà a accelerar el metabolisme, i farà que les ganes de menjar desapareguin.
Evita menjar aliments rics en sucre
Els aliments plens de sucre blanca refinada no es recomanen mai, aporten calories sense cap valor nutricional i a més, són aliments que aporten energia i són d'assimilació molt ràpida. Per aquesta raó, si prenem coses amb sucre, aviat tindrem de nou gana.
Aliments rics en fibra
Quan volem perdre pes, i evitar el picar entre hores, és molt important saber elegir els aliments que hem de prendre, l'ideal és prendre aliments rics en fibra per sentir-nos més sadollats durant més temps. Una dieta rica en fibra com la civada, els cereals integrals o certs tipus de verdura com els espinacs o les bledes, ens faran sentir més saludables i ens ajudaran a evitar picar entre hores.
Mastegar xiclet
Encara que no sigui la mesura que més recomanem, si que és cert que en moments és una bona mesura per deixar de menjar i prendre coses que no deuríem. És per això que el xiclet és una bona manera d'enganyar al nostre estómac enviant-li el fals senyal de sacietat. A més de fer-nos sentir sadollats també ens ajuden a calmar l'ansietat i ens ajuda a alliberar l'estrès, i més si som persones ansioses o paguem la nostra ansietat amb el menjar.