Si alguna vegada t'has preguntat què podries fer per retardar el màxim possible l'aparició de la pèrdua de densitat als teus ossos i prevenir per tant les probabilitats de tenir malalties associades a aquest desgast com l'osteoporosi, el que t'explicarem a continuació t'interessarà. En les pròximes línies t'explicarem com enfortir els teus ossos donant-te alguns trucs que resulten infal·libles.
Si els teus ulls estan posats sobre aquestes línies és perquè vols mantenir el teu esquelet fort i gaudir dels avantatges que suposa tenir uns ossos forts i sans per a la salut física i mental. I és que enfortir els teus ossos és sinònim de millorar la teva coordinació i equilibri evitant caigudes i fractures. Vols saber-ne més? Continua llegint.
Binomi: esport i alimentació
A la pregunta de com enfortir els teus ossos et responem amb dues paraules: exercici i alimentació. Encara que no tot serveix en cap de les dues coses. Anem per parts.
Si vols que els teus ossos tinguin bona salut has d'apostar per la pràctica regular d'exercicis de resistència i força, és a dir, d'aquells que hagis de fer amb el pes del teu propi cos.
En la llista dels possibles n'hi ha molts i creiem que en ella trobaràs els que millor s'adaptin als teus gustos i preferències.
Exercicis de força i resistència
Una altra bona notícia és que la immensa majoria pots fer-ho al teu gimnàs de confiança o a casa teva. Existeixen centenars d'exercicis perquè treballis la teva força i resistència i de passada cuidis els teus ossos i puguis tenir una vida activa.
Entre les moltes opcions que tindràs per enfortir els teus ossos, et recomanem que facis esquats amb gomes, utilitzis la màquina de rem o aixequis pesos. Si optes per aquestes possibilitats recorda que és molt important que el pes i les repeticions de les teves sèries estiguin adaptades a la teva condició física.
Si vols que els teus ossos tinguin bona salut has d'apostar per la pràctica regular d'exercicis de resistència i força, és a dir, d'aquells que hagis de fer amb el pes del teu propi cos
Enforteix músculs i articulacions
Si vols enfortir els teus ossos també pots muntar en bici (de ciutat, muntanya o estàtica) o fer el·líptica, per no només guanyar força als teus ossos sinó també als teus músculs donant així bons arguments al teu cos per lluitar contra possibles problemes cardiovasculars.
Caminar, practicar senderisme, córrer o nedar són altres dels esports que pots fer per dotar als teus ossos d'una salut més gran i cuidar-los perquè el seu deteriorament no arribi.
Apats rics en calci i vitamina D
No t'oblidis d'apostar per una alimentació rica en vitamina D i calci, que són dos grans aliats per a la teva densitat òssia.
De fet, quan escoltem això de com enfortir els teus ossos, sempre apostem per l'esport, per descomptat, però també per una alimentació equilibrada. I en aquest cas concret el que recomanem és que la dieta inclogui llegums, rovell d'ou, fruita seca, salmó, bròcoli, alvocat, kiwis, tofu i per descomptat lactis com la llet, els formatges o el iogurt. Quant a la llet no importa que sigui de vaca, cabra, ovella, soja, civada...
Pren el sol i evita els mals hàbits
Dues coses més. Enfortir els teus ossos també passa per prendre el sol, almenys 20 minuts entre tres i quatre dies a la setmana, evitar el consum d'alcohol i de tabac, i ser regular tant a l'hora de portar una dieta saludable com en la planificació i execució de les teves sessions de fitnes.
Cuida't i no esperis que sigui massa tard. La teva salut et necessita, és el que més val, i nosaltres sabem com protegir-la.