Si t'han diagnosticat pressió arterial alta, potser et preocupa haver de prendre medicaments per abaixar-la.
L'estil de vida compleix una funció important en el control de la pressió arterial alta. Si controles la teva pressió arterial reeixidament amb un estil de vida saludable, podries evitar, retardar o reduir la necessitat de prendre medicaments.
Aquí et mostrem canvis en l'estil de vida que pots fer per disminuir la teva pressió arterial i mantenir-la baixa.
Estil de vida, clau per baixar la pressió arterial
1. Redueix l'excés de pes i cuida la cintura
La pressió arterial sovint augmenta quan s'augmenta de pes. Tenir sobrepès també pot provocar una alteració respiratòria en dormir (apnea del son), que incrementa fins i tot més la pressió arterial.
Baixar de pes és un dels canvis en l'estil de vida més eficaços per controlar la pressió arterial. Si ets una persona amb sobrepès o obesitat, baixar fins i tot una petita quantitat de pes pot ajudar a reduir la teva pressió arterial. En general, pots reduir la pressió arterial aproximadament 1 mil·límetre de mercuri (mm Hg) amb cada quilogram (aproximadament 2,2 lliures) de pes que baixis.
2. Fes exercici regularment
L'activitat física regular (per exemple, 150 minuts per setmana o uns 30 minuts la majoria dels dies de la setmana) pot reduir la pressió arterial en aproximadament 5 mm Hg i 8 mm Hg si tens pressió arterial alta. És important tenir constància perquè si no t'exercites, la pressió arterial pot elevar-se novament.
3. Porta una dieta saludable
Portar una alimentació que contingui gran quantitat de cereals integrals, fruites, verdures i productes lactis amb baix contingut de greix i que redueixi els greixos saturats i el colesterol pot disminuir la teva pressió arterial fins i tot en 11 mm Hg si tens pressió arterial alta. Aquest pla d'alimentació es coneix com a dieta d'enfocaments dietètics per aturar la hipertensió (DASH).
4. Redueix el consum de sodi en la teva dieta
Fins i tot una petita reducció de sodi en la teva alimentació pot millorar la teva salut cardíaca i reduir la pressió arterial aproximadament entre 5 mm Hg i 6 mm Hg si pateixes pressió arterial alta.
L'efecte del consum de sodi en la pressió arterial varia entre un grup de persones i un altre. En general, limita el sodi a 2300 mil·ligrams (mg) per dia o menys. Però un consum més baix de sodi (1500 mg per dia, o menys) és ideal per a la majoria dels adults.
5. Limita la quantitat d'alcohol que beus
L'alcohol pot ser bo i al mateix temps dolent per a la teva salut. Si beus alcohol només amb moderació, generalment una beguda per dia per a les dones o dos per dia per als homes, pots reduir potencialment la teva pressió arterial en aproximadament 4 mm Hg. Una beguda equival a 12 unces (355 mil·lilitres) de cervesa, 5 unces (148 mil·lilitres) de vi o 1,5 unces (44 mil·lilitres) de licor amb graduació de 80 graus.