Ja sigui per estètica o salut, un abdomen pla és l'anhel i el turment de molts, ja que en ocasions no és tan fàcil desfer-se del greix extra que s'acumula en aquesta àrea del cos.
No importa si és estiu i volem lluir un vestit de bany, o és hivern i estem esperant a posar-nos un vestit o camisa cenyida al cos; la no-acumulació d'excessiu greix a la panxa és un indicador de benestar.
Exercicis bàsics amb molt bons resultats
Aconseguir això no és tan difícil si es té constància, disciplina i afany|empenyorament. Existeixen exercicis per perdre panxa que són altament eficients si es realitzen adequadament, entre els quals hem volgut destacar aquests 4:
1. Abdominals
Els abdominals s'anomenen precisament així perquè és un exercici específic per a aquesta zona del cos. Hi ha moltes variacions d'abdominals, algunes són per a principiants i altres per a experts, a més que ajuden a enfortir àrees específiques de les abdominals.
Aquest exercici és molt popular i segurament l'has realitzat ja alguna vegada, però el secret està en fer-les correctament, en ser constant i complementar la rutina d'exercicis amb una alimentació adequada; d'aquesta forma podràs perdre la panxa.
2. Jumping jacks
Aquest exercici és el típic utilitzat en rutines d'aeròbics i brunzeix, perquè la seva eficiència és altíssima per eliminar la panxa si es realitza correctament.
Per començar a realitzar-lo has d'estar dempeus amb l'esquena recta i els genolls lleugerament doblegats, peus junts i braços als costats. Després d'això, fa un petit salt al mateix temps que aixeques els braços i obres les cames per posteriorment tornar a la posició original.
Els jumping jacks són molt efectius per ajudar-te a reduir l'abdomen perquè les repeticions contínues acceleren la crema de greix. Tanmateix, no t'has d'esgotar innecessàriament; cal recordar que no per realitzar-lo més ràpid i accelerat es torna més efectiu.
3. Escalades
Amb aquest exercici podràs sentir immediatament la força a l'abdomen. Consisteix a col·locar-te en la mateixa posició d'una sargantana, per posteriorment flexionar el teu genoll portant-la cap al pit, i tornar a la posició inicial per després repetir amb l'altra cama.
En estar realitzant aquesta rutina, t'has de concentrar que tota la força es concentri a l'abdomen en el moment de plegar les cames cap al pit.
A més d'exercitar l'abdomen, sentiràs la resistència als teus braços; tanmateix, no has de perdre el focus al ventre i centrar la teva força i energia en aquest punt per obtenir millors resultats.
4. Burpee
Igual com els altres exercicis, aquest té l'avantatge de no necessitar aparells de gimnàs per dur-se a terme.
T'has de col·locar dempeus per després donar suport a les mans a terra i d'un impuls aconseguir estirar les cames, després acabar en la posició per realitzar una flexió i tornar a la posició inicial. Cal posar les cames a prop de les mans i aixecar-se d'un salt mentre estires els braços al sostre.
Aquest exercici sí que et farà suar. Recorda mantenir la força a l'abdomen i tenir una correcta respiració per que sentis en poc temps com es redueix el greix de la panxa.
El burpee és molt popular per aconseguir un ventre pla perquè a més t'ajuda a exercitar cames i glutis; tanmateix s'ha de realitzar bé i amb calma i no de manera accelerada per evitar una lesió. Pots realitzar-lo en 3 sèries de 10 repeticions per començar i anar augmentant segons vagi augmentant la teva resistència.