L'exercici físic és una de les millors opcions si volem tenir una bona salut tant física com psicològica. Alguns beneficis d'aquesta pràctica són: una millor salut cardiovascular, reducció de l'estrès i una millor autoestima.

Tanmateix, algunes persones, a més de per millorar la seva salut, realitzen esport per perdre greix o tonificar el seu cos. En aquest article et presentem 3 exercicis per tonificar el teu cos i aconseguir la figura que desitges, que a més es deixaran sense la possibilitat de posar l'excusa del temps, ja que ens portarà poca estona realitzar-los.

Ja no tenim l'excusa del poc temps per no fer exercici

1. Planxa amb aixecament de cames

La planxa o "plank" és un exercici ideal per tonificar el cos. Pertany al grup dels exercicis isomètrics, pel qual cal tensar un múscul i el manté en una posició estacionària el temps que sigui necessari.

Per dur-lo a terme és necessari que ens estirem de cap per avall amb les esquena recta. Aixequem els 2 braços i ens recolzem sobre els colzes. Els peus han de quedar en punta i mantenim la postura fent força amb el core. Respirem sense tensió, i aguantant la postura, aixequem la cama esquerra. Aguantem un segon i tornem a la posició inicial. Repetim amb l'altra cama i repetim fins que puguem aguantar la posició de planxa amb bona forma. Si ets nou aixeca cada cama 5 vegades i passa després al següent exercici.

2. Burpee

El burpee és un exercici que, a més d'afavorir la pèrdua grassa, ajuda a tonificar.

Burpee, un exercici molt eficaç

Per executar-lo ens col·loquem dempeus amb les mans relaxades als costats. Llavors, ens ajupim de manera que els nostres palmells quedin recolzats sobre el terra i els genolls queden plegats. Col·loquem les cames juntes cap enrere d'una sola vegada i ens posem en posició com si anéssim a fer flexions. Després tornem a la posició anterior, amb les cames doblegades. Finalment tornem a la posició inicial: dempeus i amb les mans relaxades. Repetim la seqüència de 10 a 20 vegades.

3. Gambada amb bíceps

Aquest exercici és ideal per tonificar i requereix d'una gran treball abdominal, a més de treballar les cames, glutis i bíceps.

Per executar-lo cal posar-se dempeus amb amb els braços estesos als costats i amb les manuelles subjectades a les mans. Fem un pas endavant de manera que les cames quedin en forma de "V" invertida. Dobleguem la cama davant de manera que formi un angle de 90 graus, mentre deixem que l'altre genoll quedi paral·lel al nostre cos, a pocs centímetres del terra. Aguantem aquesta posició i flexionem realitzem una contracció de braç de manera que aixequem els pesos fent força amb el bíceps. Tornem a la posició inicial i realitzem 10 repeticions.