Una pell ben hidratada es nota i, més que en l'ús de cremes facials, el secret està a beure aigua. I no val comptar les cerveses i els refrescos que et liquides a l'estiu. Parlem d'aigua, aigua. Per què? Perquè l'aigua reposa les sals minerals, elimina toxines i ajuda a lubrificar les articulacions entre una infinitat de coses més. Ara et passarà pel cap això dels dos litres d'aigua al dia per estar bé. Doncs, tomba't a La Gandula d'ElNacional.cat, que a la teva secció estiuenca, a més d'explicar-te la veritat sobre quanta aigua has de beure, et donem les millors idees perquè no et suposi un avorriment el fet de prendre aigua si ets d'aquestes persones a les quals els costa anar a la cuina a buscar un vas d'aigua.
🚰 A quins països t'han de servir aigua gratis en bars i restaurants?
🥵 Els 5 trucs bàsics per combatre l'onada de calor
La veritat sobre quanta aigua has de beure
Els experts han desmentit la creença que hem de beure dos litres d'aigua al dia, ja que la quantitat necessària varia segons el pes corporal, el clima, l'activitat física i l'edat. El bombardeig publicitari ha estat, entre altres coses, un dels responsables de difondre aquesta recomanació sense base científica. Tant beure poc com beure en excés poden portar problemes per a la salut.
Llavors, quanta aigua necessitem al dia? La set és un bon indicador per a la majoria de les persones, però els nadons, esportistes i persones grans o malaltes han de prestar més atenció a la ingesta d'aigua. Recorda hidratar-te quan sentis set i no esperis a estar desesperat per beure. Si necessites una ajuda extra, aquí et deixem idees per mantenir una hidratació òptima.
1. Glaçons amb herbes fresques
Afegeix una herba aromàtica com la menta a la glaçonera, (que l'hauries de plantar a casa) crea glaçons aromatitzats naturals, i agrega'ls a una gerra d'aigua de la qual aniràs prenent durant el dia. La seva sensació refrescant et farà voler beure'n més. És una idea genial per a l'estiu. No t'agrada l'aigua freda? Tenim més idees!
2. Gelatina amb sucs de fruites
La gelatina es compon d'un 100% d'aigua. Així que, si et costa beure líquid, però t'encanten les postres cítriques, aquesta és la teva millor basa. Barreja a parts iguals aigua mineral i suc de fruites fresc i dissol un sobre de gelatina a la mescla. Vigila, perquè no totes les fruites fresques quallen! La pinya, el kiwi, el mango, les figues, la papaia, el gingebre, la guaiaba i la xirimoia contenen enzims proteolítics que impedeixen que la gelatina es gelifiqui. Això no passarà si utilitzes sucs envasats d'aquestes fruites o les cuines fins a obtenir un puré.
3. Apps per beure més aigua
T'encanta descobrir apps noves? N'existeixen moltes per incentivar-te en el consum d'aigua diària. Daily Water - Drink Reminder va registrant tot el que beus i t'avisa perquè beguis aigua. I si t'agraden els reptes, en l'app WaterMinder et podràs marcar el teu propi objectiu.
4. Crea un hàbit lligat a beure un vas d'aigua
Una excel·lent manera d'assegurar-te de mantenir una hidratació adequada és crear un hàbit relacionat amb beure un vas d'aigua. Pots establir un moment específic del dia per beure un vas d'aigua, com al despertar al matí, abans de cada menjar o abans d'anar-te'n al gimnàs. També pots vincular-lo amb altres activitats diàries, com cada vegada que et raspalles les dents o quan prens un descans a la feina. En associar la ingesta d'aigua amb hàbits quotidians, et serà més fàcil recordar beure prou aigua al llarg del dia.
Fins i tot amb aquestes pràctiques idees et resulta tediós mantenir-te hidratat? Existeixen altres maneres d'incorporar aigua a la teva dieta diària: consumir aliments rics en aigua. Els primers aliments del rànquing són: la síndria, el cogombre, enciam, les taronges, la pinya, l'api i les maduixes. Aquestes fruites també et proporcionaran nutrients essencials per al teu organisme.
I quina és la millor font d'aigua? Ni aixeta ni ampolles, opta per l'osmosi inversa a casa. Aquest sistema de filtració garanteix que l'aigua que consumeixes sigui lliure d'impureses i químics nocius. Cuidaràs de la teva salut i la del planeta en evitar l'ús excessiu d'ampolles de plàstic i triar l'opció més saludable i sostenible!