16 de gener de 2023. Blue Monday, o el dia més trist i depriment de l'any. Pateixes cada vegada que arriba aquest dia? Doncs no et preocupis perquè et portem una bateria d'idees, propostes, activitats i sèries de comèdia per superar aquest obstacle. Abans de posar-nos fil a l'agulla, un aclariment sobre aquest curiós dilluns. El Blue Monday és una "invenció" recent, fruit d'una investigació britànica que va calcular, sense gaire evidència científica pel mig, que el tercer dilluns de cada any és el més depriment de tots a causa de factors com el clima, la depressió post Nadal o al fet que, per aquestes dates, ja has descobert que no compliràs els teus propòsits d'Any Nou. Així que en teoria no tens per què sentir-te malament. Ara bé: en cas que realment necessitis una mica de motivació, allà van 10 idees que convertiran aquest dilluns en particular, i qualsevol altre en general, un dia amè i fins i tot alegre.
1. Queda amb una de les teves grans amistats
L'Estudi de Desenvolupament d'Adults de Harvard va revelar que quedar sovint amb els teus millors amics i amigues no només t'alegra immensament la vida: també te l'allarga. En concret, les teves amistats de qualitat t'ajuden a retardar el deteriorament tant físic com mental. Així que no te'l pensis dues vegades: envia un WhatsApp a algun amic o amiga proposant-li un gran pla per a aquesta tarda. O, si no tens res al cap, que sigui la teva amistat la que et recomani alguna aventureta vespertina. No existeixen dies dolents quan s'està en companyia!
2. Passeja per la naturalesa
D'una banda, una mica d'exercici, encara que sigui un passeig de 10 minuts, et segrega una dosi elevada d'endorfines (neurotransmissors relacionats amb el benestar o l'eufòria) que pot durar fins a 12 hores. D'altra banda, connectar amb la naturalesa disminueix els nivells d'estrès i ansietat, estimula la creativitat, reforça energies... Què et sembla combinar ambdós elements i fer aquest dilluns un tomb per la muntanya o el parc més proper? Veuràs que el Blue Monday es va esvanint a poc a poc i acabes vivint un dia agradable. Si et funciona de forma destacable, repeteix aquest passeig cada vegada que t'entri la baixona.
3. Digues adeu a les xarxes socials durant 24 hores
Et sents trist cada vegada que dones un cop d'ull a l'Instagram o al Facebook? Normal: gairebé sempre acabes trobant un post d'algú que sembla tenir una vida mil vegades millor que la teva. Diverses investigacions, com una de realitzada recentment per la Universitat de Houston, han demostrat que existeix certa relació entre la depressió i consumir excessivament les xarxes socials. Això es deu que sempre tens activat l'hàbit de la 'comparació social', això és, enfocar-te en les persones que semblen estar millor que tu. Si vols evitar que el dia més trist del món es torna encara pitjor, deixa de banda Facebook, Instagram i companyia durant 24 hores.
4. Proposa un nou objectiu (i realitza el primer pas)
Saps com posar a la teva ment tremendament contenta? Deixant que compleixi part d'un objectiu. Així que planteja't una fita que et faci il·lusió, com llegir un llibre cada setmana de l'any, aprendre a tocar un instrument, ajudar la societat... Després, busca un primer pas senzill que puguis executar avui mateix, en ple Blue Monday (llegir un capítol d'un llibre, per exemple). I, quan el tinguis: realitza'l. T'alegraràs més del que imagines en complir un miniobjectiu i, a més, hi ha moltes possibilitats que hagis iniciat un cercle virtuós que culmini, a llarg termini, en l'execució total i completa de la teva meta.
5. Desencadena la teva creativitat
Fa un parell d'anys, la Universitat d'Oxford va dur a terme un experiment amb 135 voluntaris. Tots ells es van apuntar a tallers creatius de 7-9 mesos de durada com a cant, escriptura, punt de creu... Quan van acabar, gairebé tots ells van assegurar sentir-se més confiats, motivats, actius i, en general, feliços. Així que una manera de vèncer el Blue Monday, i dir adeu al dia més trist de l'any, consisteix a passar una bona estona creativa. Serveix fins a agafar un full en blanc i posar-te a acolorir com et vingui de gust. Si et fa mandra, pots motivar-te buscant un o dos amics que vulguin també treure els artistes que porten dins.
6. Cuida la teva alimentació (o prova noves receptes)
Alimentar-te de forma sana i nutritiva t'ajudarà a vèncer aquest Blue Monday, i qualsevol altre dia moix que tinguis. Pot ser molt temptador passar-se la nit menjant xocolata, però tingues en compte que les quantitats ingents de greix i carbohidrats poden provocar que augmentin els teus nivells de sucre a la sang. Conseqüència d'això? Més possibilitats que augmentin els teus nivells d'ansietat. Així que quan et recomanem una bona alimentació, ens referim a fruites, vegetals o aliments amb àcids grassos com a omega-3 o omega-6. Et posaràs de bon humor i a més, a la nit, et resultarà fàcil adormir-te. No saps què cuinar-te el dia més trist de l'any? Doncs aquí tens algunes propostes.
- Tempura de verdures amb aroma de gambes
- Espardenya d'escalivada i tonyina
- Mongeta tendra amb carbassa i rossinyols
- Bunyols de pastanaga
- Maduixes saltejades amb pebre i rom sobre gelat de vainilla
7. Realitza un canvi d'aires
La rutina provoca estancament, i l'estancament produeix tristesa. Així que allà va un altre truc per acabar amb el dia més trist del món: canvia alguna cosa de la teva rutina. Si després de treballar sempre te'n vas directament a casa, doncs aquest dilluns proposa't passar una estona al gimnàs o fa un tomb. En aquest sentit, també val canviar el teu entorn, afegir un factor nou. Per exemple, si t'ho pots permetre, canvia per un dia el teu lloc de treball. O afegeix un nou element decoratiu a la teva taula. Qualsevol canvi, per petit que sigui, t'ajudarà a trencar aquesta sensació d'estancament i augmentarà el teu bon humor.
8. Dona't un caprici anti Blue Monday
Siguem honestos: de vegades aquesta pujada de comprar-te un caprici, per breu que sigui, funciona de meravella. Així que si fa temps que penses sobre si comprar o no aquesta caçadora xula del Bershka, aquesta olla que s'emporta tantes estrelles a Amazon, o aquesta cafetera retro tan bufona del Lidl... doncs... endavant! Et donem tot el permís del món per anar-te'n de compres i oblidar-te per una estona que en teoria aquest és el dia més trist de l'any.
9. Deixa't portar per l'escriptura terapèutica
L'escriptura d'autoanàlisi t'ajuda a explorar-te i, de passada, a desbloquejar emocions i pensaments negatius que potser feia massa temps embotellats al teu cos i en la teva ment. Vols exercicis ràpids d'escriptura terapèutica per provar si t'animen en ple Blue Monday? Pots fer una llista d'agraïments (5, 6, 7... coses per les quals t'asseguis agraït avui), escriure dubtes al teu jo del futur que ja les ha solucionat (i després escriure la seva hipotètica resposta), o bé provar l'escriptura automàtica (omple 3 pàgines sense aturar-te del que et vingui en ment, i sense filtres ni autocensura!).
10. Riu amb una sèrie de comèdia hilarant
Finalment, diuen que el riure és el millor remei per superar la tristesa. Així que, què et sembla vèncer el Blue Monday mirant alguns episodis de grans sèries de comèdia? Allà van unes quantes recomanacions molt tendres. Totes elles estan disponibles actualment online de forma legal, així que no tindràs problemes per accedir-hi:
1. 'The Good Place'
'The Good Place' és considerada per Time com "l'última gran sitcom de la tele tradicional". Les seves 4 temporades expliquen la història d'Eleanor Shellstrop. La protagonista ha mort i es troba en "el bon lloc", una espècie de cel que té el seu propi arquitecte i tot. El problema? Eleanor no és qui diu ser: és l'egoisme pur i dur i farà el que sigui necessari per quedar-se en "el bon lloc" i evitar ser exiliada a l'infern. Malentesos, moments entranyables, fantasia, un repartiment esplèndid i més girs narratius dels quals esperaries en una sitcom. Disponible en Netflix.
2. 'La meravellosa Senyora Maisel'
Aquesta sèrie d'Amazon Prime segueix les peripècies de Miriam Maisel mentre descobreix i explora el seu talent per als monòlegs còmics. No ho tindrà fàcil, ja que es tracta d'un terreny dominat pels homes. I després estan els seus pares. I la seva exparella. Si tens dubtes sobre si acabaràs complint els teus somnis, veure Maisel lluitant pels seus, i vencent malgrat les adversitats, aconseguirà que et posis de bon humor i que reprenguis les teves metes.
3. 'Ted Lasso'
Aquesta sèrie d'Apple TV+ comença quan Ted Lasso, un entrenador de futbol americà, decideix entrenar un equip de futbol britànic... encara que no té ni idea de futbol tradicional. Les seves armes per fer front a aquest obstacle? El seu bon humor i la seva inimitable forma de desarmar les defenses del personal. Les seves peripècies estan carregades de treball en equip, d'amistats duradores i de discursos positius. T'agradarà encara que no t'interessi el futbol en particular o l'esport en general.
4. 'Schitt's Creek'
Aquesta sitcom canadenca, disponible en HBO Max, porta arrasant des de 2015 perquè la seva audiència connecta fàcilment amb els seus personatges mentre aquests creixen i evolucionen fins a convertir-se en la millor versió d'ells mateixos. Tot comença quan els Rose, una família d'adinerats, es veuen forçats a mudar-se a la petita ciutat de Schitt's Creek després de perdre la seva immensa fortuna. Destaca el paperot de Catherine O'Hara com Moira Rose.
5. 'Plats Bruts'
Malgrat que ja han passat més de 20 anys des de l'estrena del seu primer episodi, l'humor de 'Plats Bruts' no ha envellit gens ni mica gràcies a les seves situacions universals i a la humanitat dels seus personatges. Al llarg dels seus més de 70 episodis (tots ells disponibles en TV3 a la Carta o directament des de Youtube), el Lopes, el David, la Carbonell i companyia s'enfrontaven a problemes de parella, de feina, de diners... però sempre tot s'acabava resolent, amb major o menor encert, gràcies a la companyonia i a la bona fe.