Després d'un estiu divertit, de vacances, de piscina, platja o muntanya existeix una gran possibilitat que els teus fills ja no tinguin el seu horari normal de son. És completament comprensible, però també és una cosa que s'ha de remeiar com més aviat millor amb la tornada a les classes.
Encara que de vegades pot semblar complicat tornar a recuperar els horaris d'anar-se'n a dormir, no és una tasca impossible. Només es necessita una mica de previsió i uns dies per implementar els canvis.
Canviar l'hora de ficar-se al llit
Pots canviar l'hora d'anar a dormir del teu fill, sigui gradualment o de cop, tu tries. Si ho fas de forma gradual, canvia'l en increments de 30 minuts durant tants dies com sigui necessari.
Les recomanacions per al total d'hores de son de què els nens en edat preescolar i escolar han de gaudir per edat són les següents:
- Els nens de 3 a 5 anys han de dormir de 10 a 13 hores diàries per promoure una salut òptima. Això inclou les migdiades.
- Els nens de 6 a 12 anys han de dormir de 9 a 12 hores diàries.
- Els adolescents de 13 a 18 anys han de dormir de 8 a 10 hores diàries.
Si prefereixes fer-ho de cop, es recomana començar aquest procés al matí despertant el nen a l'hora de despertar-se del seu nou dia escolar. Aquella nit ajeu-lo a l'hora adequada perquè pugui dormir la quantitat recomanada després d'una rutina tranquil·la a l'hora de ficar-se al llit. L'endemà estarà una mica més cansat i disposat a anar-se'n a dormir a la seva nova hora de ficar-se al llit.
El benefici de l'activitat física
Fer activitat física tots els dies és important per al nostre son. Assegura't que el teu fill faci almenys 30 minuts d'exercici, si pot ser a l'aire lliure. Això l'ajudarà a agafar el son i millorarà la seva salut física.
Tanmateix, aquest exercici ha de tenir lloc no més tard d'una hora abans de ficar-se al llit perquè és estimulant i el mantindrà despert per més temps.
Crea una rutina relaxant per a l'hora de ficar-se al llit
Els nens prosperen amb la rutina, fins i tot si de vegades es resisteixen a ella. De vegades ens desfem de les nostres rutines a l'estiu i necessitem tornar a posar una mica d'estructura al seu lloc a mesura que s'apropa l'escola.
La rutina nocturna del seu fill en realitat comença a l'hora del sopar. Els nens petits digereixen el menjar més lentament que els adults i necessitaran menjar dues hores abans de ficar-se al llit per poder dormir profundament. Després del sopar, es pot fer una cosa tranquil·la en família.
Estructurar la rutina relaxant per a l'hora de ficar-se al llit pot ser tan simple com triar tres o quatre coses que han de succeir cada nit en el mateix ordre just abans que es fiqui al llit. Això pot incloure un bany o una dutxa, rentat de dents, preparar la roba, les sabates i la motxilla per a l'endemà i arrupir-se juntament amb un llibre.
Demostra-li al nen el teu amor i afecte amb carícies, abraçades i petons. Apaga el llum a l'hora de dormir i digues-li bona nit. La idea és trobar una rutina que s'adapti a la família i aferrar a ella.
Apagar els dispositius
La llum blava que emeten els dispositius electrònics suprimeix la producció de melatonina que tots necessitem a la nit per dormir. Els nens els han d'evitar durant almenys dues hores abans de ficar-se al llit.
Practica la rutina matutina
Si el teu fill comença l'escola o el preescolar, considera fer un assaig un o dos dies abans del gran dia. Si correspon, ajuda al teu fill a configurar la seva alarma i ensenya-li com apagar-la.
Aixeca't a l'hora del nou dia escolar, vesteix-te, prepara l'esmorzar del teu fill i assegura't que gaudeixi d'un esmorzar saludable, renta't les dents, agafa la seva motxilla i porta'l fins a l'escola.
Un nen descansat en rendeix més i és més feliç
Un nen que ha dormit bé es desentramparà millor a l'escola i estarà més content d'anar a classe. Es relacionarà millor amb els seus companys i professors i patirà menys ansietat pels canvis que implica tornar a l'escola.