Actualment, moltes professions requereixen passar llargues hores en una cadira. Encara que pugui semblar una activitat inofensiva, estar assegut durant un llarg període de temps és perjudicial per a la salut i, a més, si no cuidem la postura i no sabem com seure correctament, augmenta el risc de patir lesions lumbars i cervicals. Aquest fenomen, conegut com a "efecte cadira", fa referència a les conseqüències negatives de mantenir una postura prolongada i inadequada en una cadira no ergonòmica. Per a evitar-ho, és important aprendre a com seure correctament a la feina. Et presentem alguns consells clau per a protegir la teva esquena i coll i millorar el teu benestar mentre treballes. Així podràs prevenir lesions i sentir-te més còmode i productiu/va durant tot el dia.
🕜 Domina el rellotge: 7 tècniques per gestionar el temps que enfortiran el teu lideratge
Quines conseqüències té per a la teva salut treballar assegut?
Un treball sedentari redueix la despesa calòrica diària i disminueix l'activitat física. Això genera conseqüències negatives per al teu organisme, tant a curt com a llarg termini:
-
Augmenta el greix corporal i el perímetre de cintura a conseqüència de la falta de moviment. Fins i tot pot ser un precursor de la diabetis, obesitat o malalties cardiovasculars.
-
Mal d'esquena i desviació de la columna vertebral, ja que l'estrès i les tensions laborals alteren la postura corporal. Les contractures i la cefalea també apareixen associades.
-
Mala circulació: tenir les cames en la mateixa posició redueix la circulació sanguínia, la qual cosa afavoreix l'aparició de varius, la retenció de líquids i la trombosi.
Com seure correctament a l’oficina
Ajusta la cadira
El primer pas per a asseure's correctament a la feina és assegurar-se que la cadira estigui ben ajustada. Els teus peus han d'estar recolzats a terra de manera que formis un angle de 90 graus amb les teves cuixes. Procura mantenir l'esquena recta, lleugerament recolzada a la cadira i les espatlles relaxades. Inverteix si pots en una cadira ergonòmica: la teva esquena t'ho agrairà.
La pantalla sempre a l'altura dels ulls
Si treballes amb ordinador, col·loca la part superior de la pantalla a l’altura dels ulls i a una distància mitjana de 50 cm, així evitaràs lesions en el coll. Recorda que com més polzades tingui la pantalla major ha de ser la distància.
Descansa i hidrata't
És important fer petites aturades al llarg del dia per a posar-se dret, estirar-se i moure's. Això ajudarà a prevenir la rigidesa i millorar la circulació. Un consell molt útil és programar una alarma per a recordar-te que has de beure aigua i aixecar-te cada mitja hora, o una hora com a màxim.
Utilitza un coixí lumbar
Si la teva cadira no ofereix prou suport a la zona lumbar, fes servir un coixí lumbar. La seva forma ergonòmica redueix la pressió a l'esquena baixa, relaxa la musculatura de la zona i proporciona el suport ideal per a la columna vertebral.
No encreuis les cames
Encreuar les cames només fomenta la mala postura i empitjora la circulació sanguínia. Millor deixa els peus recolzats a terra. Si et resulta incòmode, prova amb un suport especial per a peus.
En conclusió, romandre assegut per llargs períodes de temps en el treball pot tenir efectes negatius en la teva salut, però hi ha solucions que pots posar en pràctica des d'avui mateix. Saber com seure correctament, fer petites aturades per aixecar-se, i utilitzar un coixí lumbar, si és necessari, són factors que corregiran la teva postura i evitaran les temudes molèsties i lesions. Digues prou al mal d’esquena!