Caminar és una de les maneres més accessibles i efectives de mantenir-nos actius i millorar la nostra salut. No requereix equipament especial ni subscripcions costoses; simplement, un parell de sabates còmodes i les ganes de moure'ns. Tanmateix, sabies que el moment del dia en què decideixes caminar pot influir significativament en la quantitat de calories que cremes i en els beneficis generals per a la teva salut? Diversos estudis han demostrat que ajustar l'horari de les nostres caminades pot potenciar la pèrdua de pes, millorar la salut metabòlica i augmentar la nostra energia diària.
Entre les 6 i 8 del matí
Realitzar caminades en les primeres hores del dia pot tenir efectes positius en el metabolisme i en la regulació de la gana. Segons un article de The Times, l'exercici matutí és ideal per cremar greix abdominal i promoure eleccions alimentàries més saludables, contribuint a la pèrdua de pes i millorant les funcions cognitives.
Entre 20 i 30 minuts després d'esmorzar i dinar
Caminar després dels àpats, específicament entre 20 i 30 minuts després d'esmorzar o dinar, pot millorar la digestió i augmentar la crema de calories. Un article de Verywell Health assenyala que caminar després de menjar pot accelerar el moviment dels aliments a través del sistema digestiu, reduint molèsties gastrointestinals com a inflor i gasos. A més, aquesta pràctica pot ajudar a regular els nivells de sucre en sang, la qual cosa és beneficiós per al control del pes i la prevenció de malalties metabòliques.
Entre les 4 i 7 de la tarda
Realitzar caminades a la tarda, entre les 4 i 7 de la tarda, pot ser beneficiós a causa de la variació natural de la despesa energètica al llarg del dia. Un estudi publicat a Current Biology indica que el cos humà crema fins i tot un 10% més de calories en repòs al final de la tarda en comparació amb les primeres hores del matí, a causa de fluctuacions en la taxa metabòlica basal influïdes pel ritme circadiari. Per tant, programar caminades durant la tarda podria aprofitar aquest augment natural en la despesa calòrica.
Entre 1 i 2 hores després de sopar
Caminar després del sopar, esperant entre 1 i 2 hores per permetre una digestió inicial, pot contribuir a la crema de calories i millorar la salut metabòlica. Segons Real Simple, una caminada de 15 minuts després del sopar pot ajudar a regular els nivells de sucre en sang, millorar la digestió i augmentar el metabolisme. A més, aquesta pràctica pot millorar l'estat d'ànim i facilitar un millor descans nocturn.
L'elecció del moment per caminar pot influir en l'eficàcia de la crema de calories i en altres beneficis per a la salut. Caminar al matí pot millorar l'estat d'ànim per afrontar el dia, mentre que fer-ho després de menjar pot millorar la digestió i el control glucèmic. Les caminades vespertines aprofiten les variacions naturals del metabolisme, i caminar després del sopar pot contribuir a una millor salut metabòlica i qualitat del son. Independentment de l'horari triat, mantenir una rutina constant de caminades és clau per obtenir beneficis sostinguts en la salut i el benestar.