Per a moltes persones, el simple pensament de pujar a un avió els pot generar veritable terror. La por de volar, tècnicament coneguda com a aerofòbia, és una condició que afecta entre un 10 i un 40% de la població mundial en diverses formes i severitats. Aquesta alteració, que sembla nímia, en realitat pot afectar molt les persones i el seu entorn. A l'estiu, quan es programen les vacances, que algun integrant de la família pateixi aerofòbia es pot convertir en un veritable problema. Què fer? Hi ha algunes coses que les persones amb por de volar poden fer per superar la situació.
🛩️ Aquesta enginyera especial de TikTok et farà perdre la por de volar
📝 Com superar la por i les inseguretats en 5 senzills passos
Què és l'aerofòbia o la por de volar?
Les doctores M. Tortella-Feliu i M.A. Fullana, investigadores de l'Institut Universitari d'Investigacions en Ciències de la Salut (IUNICS) de la Universitat de les Illes Balears, van fer una anàlisi profunda sobre les característiques de l'aerofòbia. Segons aquestes especialistes, l'aerofòbia es classifica com a fòbia específica de tipus situacional. Aquest temor irracional cap al vol es pot presentar de diverses maneres:
- Por als accidents aeris.
- Temor als espais tancats (claustrofòbia).
- Ansietat per perdre el control sobre la situació.
- Pànic davant la possibilitat de patir sensacions físiques desagradables. Com detallen Tortella-Feliu i Fullana, la por es pot manifestar fins i tot sense un desencadenant clar, sorgint espontàniament en alguns individus.
És simple ansietat o aerofòbia? Analitza els teus símptomes
La por de volar patològics va molt més enllà d'una simple ansietat. L'aerofòbia pot desencadenar una sèrie de símptomes que alteren significativament la vida dels qui la pateixen:
- Ansietat anticipatòria severa dies o fins i tot setmanes abans d'un vol.
- Símptomes físics intensos com palpitacions, sudoració, tremolors i nàusees en pensar a volar.
- Possible evitació completa dels viatges aeris, afectant l'àmbit personal, social i professional.
- Respostes d'ansietat pràcticament immediates i aclaparadores davant de la idea d'haver de volar.
Com superar la por de volar
Superar l'aerofòbia pot semblar una tasca aclaparadora, però amb estratègies adequades i pràctiques, és possible gestionar i eventualment vèncer aquest temor. A continuació trobareu algunes recomanacions derivades de l'estudi de les doctores Tortella-Feliu i Fullana:
- Practica amb simuladors de vol en realitat virtual: Jugar amb jocs de realitat virtual que simulin lexperiència de volar pot ser de gran ajuda. Segons els estudis, és la teràpia més efectiva, perquè permet a les persones amb aerofòbia enfrontar-se a la seva por en un entorn controlat i segur. Jugant a aquests jocs aniràs acostumar-te gradualment a la sensació de ser en un avió.
- Informa't sobre la seguretat que ofereixen els avions: S'ha comprovat que conèixer els detalls sobre la seguretat dels vols i el funcionament dels avions pot reduir la por derivada de la incertesa. Aprèn com funcionen els avions i quines mesures de seguretat segueixen. Comprendre que volar és un dels mitjans de transport més segurs et pot ajudar a sentir-te més tranquil.
- Adopta tècniques de relaxació i control de l'ansietat: Abans i durant el vol practica tècniques de respiració profunda, meditació o relaxació muscular. Aquestes tècniques poden reduir significativament la teva ansietat en situacions estressants.
- Afronta la teva por en un vol curt. Si és possible, abans d'enfrontar-te a un vol de llarga durada, planifiqueu un vol curt i aneu acompanyat d'algú que us transmeti seguretat. Aquests "vols de prova" et permeten enfrontar la por a la vida real, i cada experiència positiva pot ajudar-te a construir confiança.
- Considera l'ajuda farmacològica per a casos extrems: Per a situacions en què l'ansietat es fa incontrolable, consulta amb el teu metge la possibilitat que et recepti algun tipus de medicació, com un ansiolític. Recorda que mai no t'has d'automedicar, ja que aquests medicaments s'han d'usar de manera responsable i preferiblement en circumstàncies puntuals.
- Visita un terapeuta especialitzat en fòbies: Un psicoterapeuta pot oferir-te estratègies personalitzades per manejar i superar la teva por. La teràpia cognitivoconductual és particularment efectiva per a fòbies específiques com l'aerofòbia.
Per què tinc por de volar?
Entendre com es desenvolupa l'aerofòbia és crucial per abordar-la eficaçment. Segons l'estudi de Tortella-Feliu i Fullana, la por de volar pot sorgir de molts orígens. Algunes persones desenvolupen por de volar després d'haver viscut situacions traumàtiques relacionades amb el vol, com haver agafat un vol amb turbulències o haver viscut una emergència a bord. Que t'hagin explicat històries sobre experiències negatives amb els vols també pot estar després de la por de volar.
En alguns casos no cal que algú t'expliqui històries, simplement llegir informacions sobre vols i viatges que han acabat en accident pot ser suficient per sembrar l'ansietat en algú que anteriorment no temia volar. Sorprenentment, un percentatge significatiu de persones explica que la seva por de volar va sorgir espontàniament, sense un esdeveniment precipitant clar. En aquests casos, es creu que l'estrès a què està sotmès una persona a la seva vida diària, encara que no relacionat amb el vol, pot contribuir a desencadenar o intensificar la fòbia.