La vida moderna és una vida d'estrès, però en aquests tres últims anys, després de la irrupció de la pandèmia, el nivell d'estrès ha anat augmentant de forma cada vegada més acusada, fins a influir de manera molt significativa en el nostre benestar. La rutina diària, plena de distraccions, responsabilitats i demandes, ens sotmet a una pressió constant que desequilibra ment i cos. Per sort, existeixen tècniques efectives per enfrontar-se a l'estrès i recuperar aquest estat de calma interior que tant estranyes. I una d'elles és la respiració conscient.
La respiració conscient és un mètode que ens ajuda a ser conscients de com inhalem i exhalem i ens ensenya a centrar-nos en cada cicle respiratori. En practicar la respiració conscient, disminueix el ritme d'inhalació-exhalació i ens centrem únicament en aquest procés respiratori. Entre els molts beneficis de la respiració conscient, també ens ajuda a desconnectar de les distraccions externes i enfocar-nos en el present.
🧘♂️ Beneficis de la respiració conscient per al teu benestar
Existeixen diferents tècniques de respiració conscient que pots realitzar en qualsevol moment i lloc. Nosaltres t'explicarem tres d'aquestes tècniques, perquè descobreixis els beneficis que aportarà aquesta pràctica a la teva salut física i emocional.
Prepara't per embarcar-te en un viatge cap a la calma i l'equilibri interior!
Les tres tecniques principals de respiració conscient
Respiració abdominal profunda: base per a la calma
La respiració abdominal profunda és una tècnica molt simple però molt eficaç contra l'estrès i l'ansietat puntuals. Per posar-la en pràctica només has d'asseure't en un lloc tranquil i còmode i concentrar-te en la teva respiració seguint aquests passos:
-
Col·loca una mà sobre l'abdomen i una altra sobre el pit.
-
Inhala lentament pel nas, notaràs el teu abdomen expandir-se mentre el teu pit es manté quiet.
-
Exhala a poc a poc per la boca, sentint la contracció de l'abdomen.
Repeteix aquest procés diverses vegades. És ideal per alleujar els moments de tensió.
La Respiració 4-7-8: una tècnica infal·lible
La tècnica de respiració 4-7-8 millora la qualitat del son. Per practicar-la, inspira amb suavitat pel nas mentre vas comptant fins a 4 mentalment. Després, aguanta la respiració durant 7 segons i, per acabar, exhala a poc a poc per la boca durant 8 segons. Aquesta seqüència de respiració ajuda a disminuir l'activitat del sistema nerviós simpàtic, que està associat amb la resposta de lluita o fugida. Si la practiques amb regularitat, t'entrenaràs per respondre amb més calma a l'estrès.
Respiració Quadrada: troba l'harmonia
La respiració quadrada és una tècnica de respiració conscient lenta i controlada que segueix un patró determinat. Consisteix a inhalar lentament pel nas comptant fins a 4, retenir la respiració durant uns altres 4 segons, exhalar per la boca durant uns altres 4 segons i mantenir els pulmons buits durant uns altres 4 segons. Aquesta pràctica és molt útil per a casos d'ansietat o estrès crònics.
Amb aquestes tècniques respiratòries trobaràs la calma i l'equilibri necessaris per fer front a les exigències diàries. I és com l'esport: com més les practiquis, millor seran els resultats.
Incorpora des d'avui mateix el poder de la respiració conscient en la teva vida!