No acostumes a dormir d'una tirada? Et costa agafar el son? Hi ha moltes coses que poden influir en com dormim, però has de saber que la temperatura corporal pot incidir àmpliament en la capacitat d'agafar el son i en la qualitat del descans. Tot i que això les nostres àvies no ho sabien del cert, ja ho intuïen, i per això proposaven solucions contra l'insomni que els estudis científics han demostrat que són efectives. T'expliquem quines són i per què funcionen.
🛌 9 consells per dormir més bé a la nit
😴 Ansietat abans d'anar a dormir? El mètode 4-7-8 te la farà oblida
El truc de l'àvia per dormir tota la nit
Hi ha moltes coses que les àvies feien per sentit comú i que, amb el temps, s'ha demostrat que estaven alineades amb la ciència. Per exemple, si alguna vegada la teva àvia et va animar a prendre un got de llet calenta abans d'anar a dormir, ho feia amb molta raó: la llet calenta conté triptòfan, un aminoàcid essencial que el cos utilitza per produir serotonina i melatonina que, com és ben sabut, són substàncies que promouen el benestar i regulen el cicle del son, respectivament.
D'altra banda, i el més important, és que aquest got de llet també augmenta la temperatura corporal, el que provoca una sensació de relaxació que els estudis científics han demostrat que facilita la conciliació del son. Un estudi científic va demostrar que aquest augment de la temperatura corporal previ a anar al llit pot ser la clau per aconseguir dormir d'una tirada. En concret, un estudi de la Universitat de Texas publicat a Sleep Medicine va estudiar l'efecte d'una dutxa ràpida d'aigua calenta un parell d'hores abans d'anar a dormir. Els resultats van ser sorprenents.
Els científics van estudiar aquesta tècnica, coneguda com a escalfament passiu del cos amb aigua, precisament perquè el consell de prendre un bany calent abans de dormir és força habitual i volien saber si se sustentava científicament. Els investigadors van fer una revisió d'estudis de milers de publicacions i van arribar a una conclusió: donar-se un bany d'aigua tebi entre una hora i dues hores abans d'anar al llit contribueix a adormir-se més ràpid, a millorar la qualitat del son i a sentir-nos més descansats l'endemà. El més important de tot plegat és que no cal que sigui una dutxa de gaire estona, amb només 10 minuts és suficient per aconseguir tots aquests beneficis.
Per què funciona escalfar el cos abans d'anar al llit per dormir millor
El secret d'aquest truc que tan bé coneixien les nostres àvies rau en la forma que el cos regula la seva temperatura i la relació que això té amb la son. El fet és que el cervell i el sistema nerviós reaccionen a la baixada de la temperatura del cos com a un senyal que indica que és l'hora de dormir (perquè la temperatura cau al final del dia). Quan ens dutxem amb aigua calenta, s'activa la circulació dels palmells de les mans i les plantes dels peus. Això li permet al cos alliberar calor i, paradoxalment, reduir la temperatura central del cos. I aquí rau la màgia: el refredament gradual del cos li envia un senyal al cervell per preparar-se pel descans, el que promou un estat de relaxament que facilita la son.
Si tens problemes per dormir, pots provar aquest senzill truc per tractar d'enganyar al teu cos i facilitar la inducció del son. Bona nit!