Aquest any 2020 passarà a la història per ser un dels més complicats de les últimes dècades a causa de la pandèmia provocada pel virus SARS-CoV-2. Els experts en salut mental de tot el món estan analitzant com el confinament i les mesures de distanciament social han afectat la salut mental de la població, ja que es tracta d'una situació inèdita.
Però a això cal afegir un altre component del qual han advertit els psiquiatres i psicòlegs i és el que s'anomena la "fatiga de la pandèmia", provocada perquè -de moment- no s'entreveu un final definitiu i, per tant, la pandèmia continua afectant la nostra vida d'una forma considerable.
La fatiga pandèmica es tradueix en un esgotament per part de la població, que ha experimentat d'una manera o d'altra, pèrdua d'éssers estimats, el patiment de la COVID-19 i les seves conseqüències, disminució de la vida social i les relacions, inseguretat en l'estudi i una sèrie de tensions que està provocant aquesta nova forma de vida plena de protocols de seguretat que s'està imposant per evitar els contagis.
Estar mentalment i físicament esgotat tendeix a reduir la capacitat de recuperació i a augmentar els sentiments de temor i impotència, disminuint la capacitat per suportar la situació i trobar motivació. Per això, els experts alerten que s'estan disparant els símptomes de nerviosisme, ansietat i depressió en la població. El fet de no acabar de veure el final de la situació, malgrat l'anunci de les vacunes, s'endinsa en aquest problema i és contraproduent a l'hora de controlar l'estrès.
Aquests són alguns consells per intentar calmar aquesta "fatiga de la pandèmia".
No crear-se massa expectatives
Encara que en aquestes dues últimes setmanes diverses empreses han anunciat la conclusió de la fase 3 de les vacunes i el bon resultat dels assajos, cal pensar que encara queda un temps fins a aconseguir una immunització considerable en la població. Per tant és millor pensar en el dia a dia i no creure que aquest problema se solucionarà a la pròxima primavera.
Mantenir-se actiu
Aquesta fatiga pot provocar un desànim que afecta greument les nostres il·lusions. Per això és important mantenir-se actiu, treballar, dur a terme activitats que ens motivin i ens agradin i identificar què és el que més ens estressa per evitar-ho en la mesura possible.
Buscar espais de solitud
Pot semblar una contradicció, però les quarantenes i confinaments han provocat una tensió afegida a les llars, on s'ha hagut de conviure en família molt més temps de l'habitual. En aquest sentit és fonamental mantenir l'espai personal, buscant moments per poder estar sol.
Planificar bé el dia si es treballa des de casa
Especialment per a aquells que treballen des de casa, que són molts en aquesta situació, és especialment important crear-se una rutina diària per no ser tot el dia treballant d'una banda ni per perdre la noció de les diferents hores del dia i acabar anant a dormir a les tantes i estar despert tota la nit.
No perdre de vista la cura personal
En aquesta situació, no has de deixar-te. Cal ser especialment acurat amb els hàbits, dur a terme una dieta saludable, fer exercici, dormir bé i establir contacte amb els familiars i amics.