Dormir bé a les nits és un element fonamental per mantenir una bona salut. Els experts recomanen que els adults d'entre 18 i 60 anys dormin almenys entre 7 i 9 hores, perquè no augmenti el risc de patir patologies com la depressió, la diabetis o malalties cardíaques.
També juga un paper fonamental en el nostre sistema immunitari, ja que a les nits l'organisme duu a terme una funció de regeneració imprescindible per combatre infeccions i patògens.
Tanmateix, moltes persones han vist com amb la pandèmia els seus horaris s'han modificat i han perdut hores de son. En aquest sentit, és important mantenir una bona rutina nocturna que inclogui activitats relaxants, així com l'abandonament de l'ús de pantalles i altres dispositius al llit. Entre les activitats beneficioses, es pot incloure la ingesta d'algun tipus de beguda que pugui ajudar a agafar el son. Aquestes són algunes d'elles.
Suc de cirera
El contingut de triptòfan de les cireres, un aminoàcid precursor de l'hormona melatonina, que ajuda a regular el son, és una de les raons per les quals és una bona beguda per anar-se'n al llit. Encara que totes les varietats contenen melatonina, les àcides poden tenir fins a sis vegades més que les dolces.
L'alt contingut en triptòfan del suc de cirera el converteix en ideal per abans de ficar-se al llit
Camamilla
Aquesta planta ha estat utilitzada durant segles per a molts beneficis: alleujar els símptomes del refredat, reduir la inflamació i millorar la salut de la pell. També té un efecte ansiolític, per la qual cosa es recomana per induir el son a la nit.
L'ashwagandha
Els extractes de l'arrel, les baies i les fulles d'aquesta planta –també coneguda com a ginseng indi– s'han utilitzat per tractar afeccions com l'estrès, l'ansietat i l'artritis a l'Índia des de temps immemorials. De fet és una planta molt utilitzada en les pràctiques aiurvèdiques. La planta conté trietilenglicol, que promou el son amb moviments oculars no ràpids, la fase de son durant la qual el seu cos regenera teixits i ossos.
Menta
La menta és una planta molt versàtil que s'ha utilitzat en la medicina tradicional durant anys. Té propietats antivirals, antimacrobianes i fins i tot antial·lèrgiques. També pot ajudar amb afeccions gastrointestinals i la síndrome de l'intestí irritable. Encara que no indueix directament el son, pot alleujar el malestar estomacal a les nits, per la qual cosa pot ser adequada per a les persones a les quals els costi dormir després de sopar.
Llet d'ametlles
Les ametlles són fruita seca plena de fibra, vitamines i minerals saludables. La llet d'ametlles natural s'elabora barrejant-les amb aigua i després colant la polpa. És una beguda amb un alt contingut d'hormones i minerals que promouen el son, inclosos el triptòfan, la melatonina i el magnesi.
La llet d'ametlles promou el son
Llet daurada
La llet daurada està feta amb cúrcuma. Als beneficis de la llet sola per induir al son –conté triptòfan, un precursor de la melatonina– també s'uneix el d'aquesta espècia, que pot alleujar alguns efectes de la privació del son, reduir la inflamació i millorar els símptomes d'ansietat i depressió. Per fer-la cal bullir mitja tassa de llet amb una culleradeta de cúrcuma, un tros petit de gingebre i una culleradeta de mel. Una vegada ja hagi esclafit a bullir, es cuina a foc lent durant 3-5 minuts.