El greix abdominal és particularment perjudicial per al nostre organisme, ja que envolta els nostres principals òrgans vitals i està vinculat a un risc més gran de tenir malalties com la diabetis tipus 2 o les patologies cardíaques, ambdues amb una gran prevalença en la societat occidental.
Per aquesta raó, perdre aquests quilos de més que es troben en aquesta part del cos té importants beneficis per a la salut i benestar. Per saber si el nostre abdomen mesura més del compte, n'hi ha prou amb agafar una cinta mètrica. Es considera que existeix obesitat abdominal quan les xifres superen els 102 cm en homes i 88 cm en les dones.
Un instrument tan senzill com la cinta mètrica ens diu si patim o no obesitat abdominal
Aquestes són cinc maneres de reduir el greix abdominal.
Evitar el sucre
Els aliments amb sucres afegits són perjudicials per a la salut, perquè tenen efectes nocius sobre el metabolisme del nostre cos i afavoreixen l'acumulació de greix al voltant de l'abdomen, ja que el fetge se sobrecarrega de glucosa i es veu obligat a convertir-lo en greix. A més, augmenta el risc de patir resistència a la insulina i diversos problemes metabòlics. Cal tenir especial cura amb les begudes ensucrades, perquè no produeixen la mateixa sensació de sacietat que els aliments sòlids i s'acaben consumint en més quantitat.
Augmentar la quantitat de proteïnes
La proteïna és el macronutrient més important a l'hora de perdre pes. Les investigacions mostren que pot reduir l'ansietat per menjar en un 60% al produir més sacietat, així com augmentar el metabolisme entre 80 i 100 calories per dia. És particularment eficaç per reduir el greix abdominal i la seva ingesta està relacionada amb una probabilitat de no tornar a recuperar el pes excessiu.
Prendre menys carbohidrats
La ciència ha demostrat que les dietes baixes en carbohidrats de vegades produeixen una pèrdua de pes de 2 a 3 vegades més gran que les dietes baixes en greixos, i sobretot redueixen específicament el greix a l'abdomen i al voltant d'òrgans vitals, com el fetge o el pàncrees. N'hi ha prou amb reduir notablement en la dieta els carbohidrats refinats, com el sucre, els dolços i el pa blanc.
Consumir aliments rics en fibra
Afegir 14 grams addicionals de fibra al dia provoca una disminució del 10% en la ingesta de calories i una pèrdua de pes del voltant de 2 kg durant 4 mesos, segons estudis científics. A més, la fibra soluble pot ser molt eficaç per reduir el greix abdominal nociu. La millor manera de prendre més fibra és consumir més verdures i fruites, així com llegums i cereals integrals.
La fibra de la fruita és un element clau a l'hora de reduir el greix abdominal
Augmentar el temps d'exercici físic, no els abdominals
L'exercici ajuda a reduir el greix abdominal, el que no vol dir posar-se a fer abdominals constantment, sinó que s'ha de combinar entrenament de força i exercici cardiovascular com caminar, córrer i nedar, la qual cosa facilita una reducció important de l'acumulació de greix en aquesta zona del cos. A més, també redueix la inflamació, els nivells de sucre en sang i millora altres problemes metabòlics associats.