En aquests dies és important treure alguns minuts durant la jornada per realitzar alguna cosa d'exercici físic, així com per a la relaxació. En aquest sentit, el ioga pot ser una formidable manera de combinar ambdós conceptes. D'una banda, és ben sabut que produeix beneficis físics en l'organisme. El ioga ajuda el teu cos físic en augmentar la flexibilitat corporal, la força, la mobilitat de músculs i articulacions i l'equilibri. A més, té una acció molt positiva davant l'estrès, reduint el ritme cardíac i relaxant l'organisme, facilitant d'aquesta manera un millor son i una concentració més important.
El seu origen és mil·lenari i existeixen diferents estils de ioga. Alguns dels més populars són ioga Iyengar, que combina postures de peu i assegudes que utilitzen accessoris per a persones que desitgen centrar-se en l'alineació, la postura i augmentar la potència muscular i el rang de moviment. L'Hatha ioga, que utilitza postures de ioga i tècniques de respiració per alinear i calmar el cos, la ment i l'esperit. Està molt enfocat en la meditació i les classes són més lentes, encara que les postures poden ser molt exigents físicament. El ioga Vinyasa és més dinàmic i sincronitza el moviment amb la respiració. L'Ashtanga ioga es compon d'una seqüència de postures ràpides i físicament desafiadores practicades en el mateix ordre amb un fort èmfasi en la respiració. I el ioga Kundalini incorpora moviments repetits, respiració dinàmica, mantres, càntics i meditació.
Les principals postures per iniciar-se en el ioga a la casa són les que es detallen a continuació.
El gos cap per avall
Es basa en recolzar-se en el terra sobre les mans i els genolls recolzats. Estirar els braços i relaxar la part superior de l'esquena entre els omòplats. Mantenint els genolls doblegats, allargar els genolls i aixecar els malucs, amb l'objectiu de formar una "V" invertida. Estirar les cames i deixar que els talons caiguin cap al terra mentre es mantens recta la columna vertebral. Realitzar cinc respiracions profundes.
La cobra
Inclinar-se cap per avall amb les cames estirades. Reafirmar els músculs de les cames i mantenir els peus separats a l'altura dels malucs i els dits dels peus separats. Empènyer cap a baix a través de l'os púbic per evitar col·lapsar a la part inferior de la columna vertebral. Col·locar el pes sobre els avantbraços mentre s'aixeca el pit del terra. Estirar el coll mentre es mira cap endavant. Mantenir durant cinc respiracions profundes.
El Guerrer 1
Posar-se dempeus amb el cos estirat i les cames obertes a l'altura dels malucs. Retrocedir el peu dret i mantenir el que queda endavant apuntant cap a davant. Col·locar el darrere en un angle d'aproximadament 45 graus. Doblegar el genoll davanter. Assegurar-se que el genoll estigui alineat amb el turmell. Mantenir tensa la cama posterior i aixecar els braços cap a dalt per sobre del cap i relaxar les espatlles. Mantenir durant cinc respiracions abans de canviar a l'altre costat.
El Guerrer 2
Dempeus, amb els dits de la planta separats, fer un pas enrere amb el peu dret. L'esquerre ha de romandre apuntant cap a davant. Col·locar el darrere en un angle de 90 graus. Alinear el taló davanter amb l'arc del peu posterior. Girar els malucs cap a davant, inclinant el genoll davanter alienat amb el turmell. Mantenir tensa la cama del darrere i aixecar els braços paral·lels a terra. Relaxar les teves espatlles i mantenir durant cinc respiracions abans de passar a l'altre costat.
L'arbre
Romandre dempeus amb els peus separats a l'altura dels malucs. Canviar el pes corporal sobre el peu esquerre, mantenint la part interna del peu esquerre fermament a terra, i doblegar el genoll dret. Aixecar el peu dret i col·locar la planta del mateix contra la cuixa interna esquerra. Col·locar les mans a l'aresta superior de la pelvis per assegurar-se que sigui paral·lela al pis. Allargar el còccix cap al terra i pressionar fermament la planta del peu dret contra la part interna de la cuixa. També es pot fer sobre el panxell o el turmell. La cama esquerra ha de presentar resistència. Aixecar els braços rectes sobre el cap i mantenir les espatlles relaxades. Realitzar cinc respiracions profundes abans de canviar a l'altre costat.