Aixecar-se al matí és un fet que marca la resta del dia d'una manera major de la qual pot pensar-se. I no només perquè ens permet començar una jornada actius, sinó perquè l'actitud i els hàbits que incorporem ens poden ajudar a portar millor la resta del dia, a tenir més energia, a sentir-nos millors amb nosaltres mateixos i a planificar-nos per aprofitar al màxim el temps de què disposem. Aquestes són cinc rutines que podem fer cada matí i que ens poden ajudar a tenir millors dies.

Aixecar-nos aviat

Encara que és cert que hi ha persones que tenen una tendència a anar a dormir tard i se sent més productives a la nit, la veritat és que els nostres bioritmes corporals de forma general són més proclius a ajeure's aviat a la nit i iniciar la jornada a una hora més primerenca. Un estudi fet per l'Institut de Psicologia Mèdica de la Universitat Ludwig-Maximilian a Munic va concloure que les persones que es desperten més tard solen mostrar un increment en les morts prematures, malalties respiratòries i trastorns psicològics. Si et costa molt, pots buscar una afició que et motivi a aixecar-te aviat, com per exemple caminar o fer bici estàtica. O gaudir d'una dutxa tranquil·la i agradable.

Aixecar-se

 

Planificar bé el dia

Els matins són un moment formidable per establir-se unes metes determinades i així tenir un motiu per realitzar els esforços que requereix el dia a dia. Però no només això. També és recomanable pensar quines coses bones tenim en la vida que ens poden portar a sentir-nos agraïts. La gratitud té conseqüències al nostre cervell, potenciant l'esperança i la felicitat.

Fer exercicis HIIT

Els High Intensity Interval Training (HIIT) són exercicis que consisteixen a alternar períodes curts de temps d'exercici d'alta intensitat amb períodes de recuperació o exercici lleuger. Existeixen dos models principals. El módelo Tabata consisteix a dur a terme vuit cicles en els quals es treballa durant 20 segons i se'n descansen deu. El Little-Gibala té a veure amb fer cicles de 60 segons d'activitat intensa i 75 segons d'activitat de baixa intensitat (de dues vegades menor intensitat). En total cal fer de vuit a dotze cicles. Originalment, es va desenvolupar amb una bici estàtica, però es pot fer sense material amb tècniques com salts, gambades, esquats, flexions, elevacions de genoll...

Dutxar-se

Després de l'exercici, que no ha de portar més enllà d'uns minuts, el millor consell és fer-se una bona dutxa. Es pot començar amb l'aigua tèbia, a continuació passar per tot el cos un raig d'aigua freda i després tèbia una altra vegada. L'aigua freda, segons un estudi de la Universitat de Califòrnia, és un bon hàbit que estimula la ment, millora la circulació, estimula les defenses i té un efecte clar sobre l'estat d'ànim.

Dutxa

Esmorzar bé

Encara que hi ha estudis que semblen demostrar el contrari, el cert és que existeix bastant consens científic sobre que és important esmorzar bé i que aquest àpat hauria d'aportar un percentatge important del total de les calories consumides durant la jornada. Tanmateix, la realitat és que els estudis demostren que aproximadament el 50% de la població no ho fa correctament. Un bon esmorzar ha d'incloure un lacti sencer, hidrats de carboni d'absorció lenta (cereals integrals, llavors), proteïnes (ou, formatge, pernil) i una fruita.