Dins dels innombrables exercicis que es poden realitzar per estar en forma i perdre pes, la natació és un dels més complets. Nedar és el camí més senzill de dur a terme si es vol fer servir un gran nombre de músculs del cos amb escàs o nul impacte en les articulacions.
Gràcies a la natació es treballen les cames, els músculs de l'esquena, els bíceps i tríceps... i sense que cap d'aquestes zones pateixi en excés. De fet, la naturalesa de baix impacte d'aquest exercici és una de les raons per les quals molts atletes recorren a la natació quan necessiten recuperar-se d'una lesió.
Quan una persona busca perdre pes, nedar és una de les millors opcions. Però perquè resulti realment efectiu, és important tenir en compte els següents consells.
Aprendre a nedar bé
Tots sabem flotar, però aprendre la tècnica para de bracejar adequadament per mantenir un bon ritme mentre es res, no és tan senzill o evident. Per això, si no se sap nedar bé, val la pena rebre unes classes de tècnica i així poder fer-ho de manera més adequada possible. El cos ho agrairà.
Nedar amb més ímpetu
Per perdre pes, cal esforçar-se cada vegada que es res i així cremar més calories incrementant la intensitat de l'exercici. Una bona manera de calcular-lo és mesurant la freqüència cardíaca. Durant un entrenament d'intensitat moderada ha de ser aproximadament entre el 50 i el 70 per cent de la freqüència cardíaca màxima, xifra que s'obté restant l'edat de 220.
Natació abans de l'esmorzar
La natació no és només una excel·lent manera de fer exercici cardiovascular, sinó que també ho és per a tot el cos, amb els beneficis que això implica. Però és que a més, si es realitza en dejú prepara el nostre organisme per continuar perdent greix i guanyant definició muscular durant el transcurs del dia.
Canviar el ritme durant l'entrenament
No s'aconsella nedar sempre al mateix ritme ni utilitzant la mateixa tècnica. Canviar la rutina és una excel·lent manera d'utilitzar diferents grups musculars, la qual cosa ajuda a obtenir millors resultats i perdre pes.
Mantenir una freqüència
Nedar entre quatre i cinc dies a la setmana és el més adequat per aprimar-se. La freqüència de la natació per baixar de pes és la mateixa que la d'altres exercicis cardiovasculars. Cal començar a poc a poc durant 20 minuts cada dos dies, i després augmentar gradualment a 30 minuts cinc dies a la setmana, segons ho vagi permetent el cos.
Afegir altres exercicis aquàtics
És bo afegir altres pràctiques a l'aigua a més de nedar. Per exemple l'aeròbic a l'aigua aporta altres beneficis addicionals i permet dur a terme moviments i postures que fora de l'aigua seria impossible fer-les.
Pesos a l'aigua
Qualsevol exercici dins de l'aigua, com les flexions de bíceps i altres músculs amb pesos d'aigua, són molt beneficiosos, a causa que exercitar-se a l'aigua requereix resistència.