Malgrat que la medicina hi insisteix des de fa temps, encara continuem menjant més del necessari en el nostre dia a dia. Les causes per les quals ho fem són diverses, des de raons culturals fins l'ansietat, passant per l'avorriment, entre d'altres.

En tot cas, tots en algun moment ens hem proposat menjar menys i així portar una vida més saludable, ja que sabem que alimentar-nos en excés no és l'adequat. Però no resulta senzill apagar la gana que sorgeix durant diversos moments del dia. En alguns casos és real i en altres, simplement, fruit de la ment.

Per combatre la gana hi ha fàrmacs que amb major o menor èxit aconsegueixen suprimir les ganes de menjar, però sovint tenen efectes secundaris que poden resultar perillosos.

Per això, a continuació veurem una sèrie de mètodes naturals per perdre la gana d'una manera saludable, recolzats per evidència científica, i sense necessitat d'haver de sotmetre's a riscos.

Menjar més aliments rics en fibra

Un dels avantatges que ofereix la fibra és que no es descompon com altres aliments i així roman al cos per més temps. Això provoca que la digestió s'alenteixi i afavoreix que sentim una sensació d'estar sadollats durant més temps.

Entre els aliments que són rics en fibra hi ha els llegums, els grans integrals, les pomes, les ametlles, els alvocats, la xia i els vegetals en general.

Menjar més proteïnes i greixos saludables

Les proteïnes i certs greixos són més efectius per calmar la gana i fer que les persones se sentin tipes durant més temps. Per això, pots substituir alguns hidrats de carboni per proteïnes i greixos saludables per ajudar a mantenir la gana sota control.

Alguns aliments amb proteïna abundant són les carns magres, els pèsols, els ous, el iogurt grec i els productes de soja. D'altra banda, entre els que són rics en greixos saludables hi ha l'oli d'oliva, les nous, les llavors i l'alvocat.

Fer exercici abans de menjar

L'exercici és un altre supressor saludable i efectiu de la gana, especialment si es tracta d'entrenament d'alta intensitat. Són molts els estudis científics que han trobat que les hormones de la gana se suprimeixen immediatament després de la pràctica de l'activitat física.

Beure aigua abans de cada àpat

Beure un vas gran d'aigua abans de menjar fa que una persona se senti més tipa, més satisfeta i menys famolenca després del menjar. Però l'aigua no és l'únic remei líquid a què es pot recórrer per controlar la gana. Un plat de sopa com a primer aliment als menjars també pot aconseguir el mateix efecte.

Menjar aliments abundants però baixos en calories

Reduir la ingesta d'aliments, si s'està seguint alguna dieta, pot deixar-nos amb una gana voraç. Això pot causar que com a conseqüència d'això després ens atipem massa. Perquè això no passi, podem menjar aliments en quantitat rics en nutrients i energia sempre que siguin baixos en calories. Alguns d'aquests aliments són la verdura, els grans integrals, les mongetes i les fruites.

Menjar conscientment

Encara que no sempre ho tinguem en compte, el cervell pot ser un gran aliat per decidir què i quan mengem. Si fem atenció als aliments que s'estan menjant en lloc distreure's veient la televisió o el mòbil, podem acabar menjant menys.

Així mateix, utilitzar tècniques basades en la ment i el cos, com la meditació i el ioga, són ideals per frenar la gana.