Doctor, què provoca el tabac al nostre cos?
El tabac és extremadament perjudicial per a la salut, principalment perquè en fumar s'inhalen més de 7.000 substàncies químiques. Moltes són tòxiques i aproximadament 70 estan directament relacionades amb el càncer.

El consum de tabac pot desencadenar malalties molt greus. Centrant-me en la meva especialitat, que és el pulmó, fumar incrementa significativament el risc de desenvolupar malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), la malaltia més prevalent dels fumadors. A més, és la principal causa de càncer de pulmó.

El càncer de pulmó és el més conegut, però n'hi ha molts altres, oi?
Sí, definitivament. Tot i que el càncer de pulmó és el més conegut, el tabac és un factor de risc per a diversos altres tipus de càncer. Per exemple, fumar està directament relacionat amb càncers de la boca, gola, laringe i esòfag, on el fum té contacte directe amb els teixits. Però n'hi ha més: el tabac també incrementa significativament el risc de desenvolupar càncer de bufeta, pàncrees, ronyó i fetge. A més, hi ha estudis que evidencien una associació entre l'hàbit de fumar i el càncer de coll uterí en dones i el càncer d'estómac. És realment alarmant com un sol hàbit pot estar vinculat a tants tipus de càncer.

Per què l'addicció al tabac és tan forta? Què la provoca?
L'addicció al tabac és principalment causada per la nicotina, una substància extremadament addictiva. Quan una persona fuma, la nicotina és absorbida pels pulmons i arriba ràpidament al cervell. Allí allibera una sèrie de neurotransmissors que provoquen sensacions plaents. Un dels principals neurotransmissors alliberats és la dopamina, coneguda com la “hormona del plaer”. Aquesta hormona genera una sensació de benestar i eufòria, fent que l'acte de fumar sigui especialment gratificant. Amb el temps, el cervell comença a associar el fumar amb aquests sentiments plaents, creant un cicle de dependència.

A més de la dependència química, hi ha també una dependència psicològica i social. Moltes persones fumen com una manera de fer controlar l'estrès, l'ansietat o la depressió. Socialment, l'hàbit de fumar pot estar integrat a certs grups o activitats, complicant encara més el procés de deixar el tabac.

Quines serien les recomanacions per deixar el tabac?
Deixar de fumar és un dels millors passos que pots fer per la teva salut. Tot i que representa un desafiament, hi ha diverses estratègies que poden facilitar aquest procés. En primer lloc, és crucial establir una data específica per deixar de fumar i comprometre's fermament amb ella. Aquest compromís clar és fonamental per preparar-se mentalment.

Recomano buscar suport professional. Els metges poden oferir teràpies de reemplaçament de nicotina, com ara pegats, xiclets o pastilles, que ajuden a manejar els desitjos i els símptomes d'abstinència. A més, hi ha medicaments receptats que poden augmentar les probabilitats d'èxit en reduir els desitjos de fumar i millorar l'estat d'ànim.

També es pot considerar la possibilitat d'assistir a sessions de teràpia conductual o unir-te a grups de suport. Aquestes opcions proporcionen eines útils per manejar l'estrès i trobar noves maneres de relaxar-se sense recórrer al tabac. Comunicar a familiars i amics la teva decisió de deixar de fumar també pot ser molt beneficiós, ja que et donaran el suport necessari.

És important evitar situacions que t'incitin a fumar, especialment durant les primeres setmanes. Si és possible, canvieu la vostra rutina o creeu un nou hàbit per eludir els impulsos. Recorda que cada dia sense fumar és una fita que t'acosta més a una vida més saludable i perllongada.

Ara que tenim el punt de vista d'un especialista, parlem amb Julia Carmona, exfumadora.

Quant de temps portaves fumant i quina quantitat fumaves a la teva etapa de fumadora?
Vaig començar a fumar molt jove. Era el que es portava en aquella època: es fumava al lloc de treball, comerços, restaurants, bars, avions…, i fins i tot a hospitals i consultes mèdiques. La realitat és que estàvem molt poc conscienciats del perill del tabac i teníem poca informació. Quan ets jove tampoc no t'adones de les limitacions físiques que suposa el consum de tabac i és un acte social més. Per això jo fumava una mica menys entre setmana, però els festius i, sobretot, en esdeveniments, fumava molt més.

Per què vas decidir deixar de fumar?
Amb el temps vaig començar a tenir més informació sobre els perills del tabac, i al meu voltant van començar a faltar éssers estimats per problemes de salut relacionats amb el tabaquisme. Quan vaig ser mare, va ser el moment en què em vaig plantejar seriosament deixar de fumar.

A qui li vas demanar ajuda?
No vaig utilitzar cap mitjà més que la força de voluntat, però no sé si ho recomano, ja que em va costar més de tres intents aconseguir-ho. En el meu cas, quan vaig deixar de fumar estava tan motivada que no em va costar gaire, encara que la meva família i els meus amics van patir una mica el meu mal humor. El problema és quan ha passat una mica de temps i creus que ja el controles, qualsevol cigarreta que et fumes és una drecera ràpida per tornar a caure. Així que és important demanar ajut.

Avui dia, quant de temps portes sense fumar?
Porto des de l'octubre del 2017 sense fumar absolutament res. I he de dir que no me'n penedeixo gens. Al contrari.

Has vist un canvi en la teva salut des que el vas deixar?
Sens dubte. Sempre he practicat el muntanyisme i recordo vivament quan fumava la cremor al pit quan feia una pujada costeruda. La resistència canvia molt i ho notes. Tot i que tinc força anys més que quan fumava i algun quilet també més, ara aguanto molt més l'exercici i em trobo molt millor. I no he tornat a tossir als matins!