És un any complicat per a la salut mental de la població. Amb una pandèmia que ens ha trastocat per complet i ha incorporat a les nostres vides un virus i una malaltia sobre la qual encara se sap relativament poc, parlar de la salut mental està totalment condicionat per aquesta circumstància.

Malgrat tot, l'OMS, que és la que impulsa la celebració d'aquest Dia Mundial de la Salut Mental, ha inclòs una sèrie de consells perquè ens cuidem a nosaltres mateixos i suportem aquesta situació de la millor manera possible.

Tal com es destaca des de l'Organització, "les noves realitats del teletreball, l'atur temporal, l'ensenyament a casa i la falta de contacte físic amb familiars, amics i col·legues requereixen temps per acostumar-se. Adaptar-nos a aquests canvis en els hàbits de vida i enfrontar-nos al temor de contreure la Covid-19 i a la preocupació per les persones pròximes més vulnerables és difícil, i pot resultar especialment dur per a les persones amb trastorns de salut mental". Però podem ajudar-nos a nosaltres mateixos i aquells que puguin necessitar més suport i atenció a través de les següents accions.

El dia 10 d'octubre se celebra el Dia Mundial de la Salut Mental

Establir una rutina

En la mesura possible és aconsellable aixecar-se i anar a dormir a una hora similar, no descuidar la higiene personal, seguir una dieta equilibrada, fer exercici de forma habitual i reservar espais el dia per fer les coses que ens agradin.

Reduir l'exposició a les notícies

Encara que és necessari estar informat, des de l'OMS s'aconsella limitar la freqüència amb què es veuen, llegeixen o escolten notícies que causin preocupació o tensió. N'hi ha prou a informar-se a una hora determinada, una o dues vegades al dia en cas necessari, no durant tot el dia.

Mantenir el contacte social

El contacte social juga un paper fonamental a l'hora de preservar la salut mental. I si no és possible físicament, cal fer ús de les noves tecnologies per mantenir-lo.

Evitar l'alcohol i les drogues

L'abús de l'alcohol està associat a un risc més important d'infeccions i a un pitjor resultat en el tractament. A més, el consum de les begudes alcohòliques i les drogues pot impedir de prendre les precaucions adequades per protegir-se contra la infecció, com una correcta higiene de mans.

No passar el dia davant una pantalla

Cal prendre consciència del temps que ens passem cada dia davant d'una pantalla. Assegurar-se de descansar cada cert temps de les activitats amb aquests dispositius i mantenir un equilibri adequat amb altres activitats.

Utilitzar adequadament les xarxes socials

No deixar-se portar per missatges negatius que moltes vegades no estan contrastats. És millor promoure i tenir en compte missatges positius i esperançadors.

Hem d'evitar estar excessivament exposats a missatges negatius 

Ajudar els altres

Sempre que sigui possible, ajudar els que ho necessiten. Això pot suposar un autèntic suport per la nostra salut mental, sobretot per la satisfacció que proporciona.

Donar suport als professionals sanitaris

El paper que estan jugant els professionals sanitaris en aquesta pandèmia és impagable. Mostrar el nostre agraïment és una bona manera de reconciliar-se socialment amb tots aquells que ajuden els altres.